Сидячая работа ухудшает венозный отток — Сиденков

Молодые люди всё чаще сталкиваются с неприятными ощущениями в суставах — и дело не всегда в спортивных травмах или наследственности. Современные реалии с их офисными буднями и цифровым досугом создают идеальные условия для развития проблем с опорно‑двигательным аппаратом. Об этом рассказал травматолог‑ортопед, член экспертного совета компании Haleon Андрей Сиденков в беседе с изданием "Лента.ру".

Малоподвижность и неверная механика движений

По мнению специалиста, две ключевые причины суставных болей у молодёжи кроются в гиподинамии и нарушениях биомеханики движений. Длительное пребывание в сидячем положении кардинально меняет нагрузку на опорно‑двигательный аппарат, запуская цепочку негативных последствий.

Работа, связанная с длительным сидением по 8-10 часов каждый будний день, способна вызвать ухудшение микроциркуляции и питания хрящевой ткани, снижение производства синовиальной жидкости и прогрессирование метаболических нарушений в суставах. Выходные, проведённые на диване за просмотром фильмов или играми на компьютере, также неблагоприятно сказываются на состоянии мышечного корсета, ответственного за поддержку суставов.

Особенно опасно то, что негативные изменения происходят постепенно и поначалу могут оставаться незамеченными. Организм адаптируется к сниженной активности, но эта адаптация идёт ценой здоровья суставных структур.

Какие суставы страдают в первую очередь?

Врач обращает внимание на то, что определённые зоны тела оказываются наиболее уязвимыми при сидячем образе жизни. К ним относятся:

• шейный отдел позвоночника — из‑за постоянного наклона головы к экрану;
• плечевые суставы — вследствие статичного положения рук при работе за компьютером;
• коленные суставы — из‑за длительного сгибания ног в сидячем положении;
• тазобедренный сустав — испытывает повышенную нагрузку при неправильной посадке;
• поясничный отдел позвоночника — страдает от отсутствия естественной подвижности.

Примечательно, что попытки резко компенсировать недостаток движения в выходные дни могут принести не пользу, а вред. Возвращение к интенсивным тренировкам после долгого периода малоподвижности нередко приводит к микротравмам хрящевой ткани.

Сопутствующие факторы риска

Проблема суставных болей не существует изолированно — она тесно связана с другими негативными тенденциями современного образа жизни. В этом контексте стоит упомянуть выводы Алексея Решетуна, ассистента кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии ИАМ Пироговского университета. Эксперт выделяет несколько ключевых провокаторов проблем со здоровьем в XXI веке:

• избыточное потребление сахара, нарушающее обменные процессы;
• использование электронных сигарет, влияющих на микроциркуляцию;
• гиподинамия, оказывающая прямое воздействие на опорно‑двигательный аппарат.

Эти факторы создают своеобразный "коктейль риска", усиливая негативное воздействие друг друга на организм.

Что можно сделать для профилактики?

Чтобы снизить вероятность развития проблем с суставами, важно внедрять в повседневную жизнь простые, но эффективные привычки. Полезным шагом может стать изменение графика питания, которое помогает нормализовать обмен веществ:

• делать регулярные перерывы при сидячей работе каждые 45-60 минут;
• включать в распорядок дня лёгкую разминку для шеи, плеч и спины;
• следить за правильной посадка за рабочим столом;
• постепенно увеличивать уровень физической активности, начиная с прогулок и лёгкой гимнастики;
• уделять внимание укреплению мышечного корсета через умеренные силовые нагрузки.

Систематический подход к профилактике поможет сохранить здоровье суставов и избежать неприятных последствий малоподвижного образа жизни. Главное — не ждать появления первых симптомов, а заранее позаботиться о своём опорно‑двигательном аппарате.