Прокрастинация — явление, с которым сталкиваются не только ленивые, но и очень рациональные люди. В интервью изданию Pravda.Ru клинический психолог Марианна Абравитова рассказала, что часто откладывание дел характерно для тех, кто привык тщательно анализировать и выбирать подходящий момент для действий. Однако, когда это становится привычкой, последствия могут быть неприятными.
По словам Абравитовой, прокрастинация редко бывает следствием лени. Напротив, её часто встречают у людей, склонных к глубокому анализу, планированию и обдумыванию каждого шага. Эти люди не действуют импульсивно, они ждут, когда появится чувство уверенности и силы для выполнения задачи. В таком подходе нет ничего плохого, если сроки выполнения задач не откладываются бесконечно. Однако, когда задач становится слишком много, а решение откладывается всё дольше, это приводит к хроническому стрессу и ощущению несоответствия между желаемым и реальным состоянием дел.
"Прокрастинация — это качество рациональных и интеллектуальных людей. Они не бросаются выполнять задачу сразу, а ждут подходящего момента, когда есть силы и понимание, как действовать. Но если таких дел накапливается слишком много, человек оказывается в состоянии тревоги и перегрузки", — пояснила специалист.
Абравитова также подчеркнула, что полностью избавиться от прокрастинации невозможно, поскольку это связано с особенностями личности. Однако контролировать её можно с помощью правильного планирования. Это позволяет уменьшить стресс и дать человеку больше уверенности в своих силах.
Психолог советует начать с простого, но эффективного метода: установить конкретные сроки для выполнения задач. Например, не откладывать выполнение на неопределённое время, а фиксировать точные даты, когда работа должна быть завершена.
"Лучше ставить сроки ближе к текущему дню, чтобы не создавать иллюзию бесконечного запаса времени. Такой подход помогает снизить тревожность и восстановить ощущение контроля над делами", — отметила она.
Популярный метод "просто начни и поработай хотя бы 10 минут" не всегда работает, считает психолог. Этот совет может быть полезен для людей, у которых есть желание приступить к делу, но иногда он лишь усиливает внутреннее сопротивление. Если человек не готов к работе психологически, такие попытки часто приводят к низкому качеству выполнения задачи и дополнительному напряжению.
По словам Абравитовой, гораздо более эффективным является подход, при котором человек заранее распланирует свои дела, установит конкретные сроки и будет следовать им постепенно, сохраняя внутреннее спокойствие и чувство контроля. Этот способ позволяет не только справляться с прокрастинацией, но и более качественно выполнять поставленные задачи, не ощущая перегрузки.