Мир фитнеса постоянно ищет новые способы развивать тело и поддерживать интерес к тренировкам. Одним из таких направлений стало движение, вдохновлённое поведением животных: ползание, крадущиеся шаги и прыжки на четырех конечностях.
Эти необычные упражнения, называемые "тренировкой четвероногих движений" или primal movement, стремительно набирают популярность в соцсетях. Об этом сообщает издание The New York Times.
На первый взгляд подобные упражнения могут показаться странными — человек, ползающий как ящерица или передвигающийся боком, словно краб, вызывает скорее улыбку, чем ассоциацию с фитнесом.
Однако суть метода кроется в возвращении к природным движениям тела, которые укрепляют мышцы и суставы, часто игнорируемые при традиционных тренировках. Такое перекрёстное взаимодействие рук и ног помогает развить координацию и улучшает чувство равновесия.
"Между движениями животных и практиками вроде йоги, пилатеса или танцев есть много общего: все они укрепляют мышцы кора и улучшают подвижность суставов", — отмечает хирург-ортопед из Хьюстона Сачин Аллахабади.
Исследования в этой области пока ограничены, но имеющиеся данные показывают, что такие занятия сжигают примерно столько же калорий, сколько умеренная аэробная активность, например парный теннис.
Кроме того, практика способствует гибкости плечевых и тазобедренных суставов, что особенно важно с возрастом. Подобное воздействие на организм напоминает эффекты, которые дают упражнения с ремнём для растяжки, развивающие гибкость и снижающие риск травм.
Новички нередко сталкиваются с трудностями. Движения требуют концентрации, внимания к координации и работе тела. Первые тренировки напоминают танец, где важно поймать ритм.
Со временем появляется уверенность, а тело начинает двигаться естественнее и пластичнее. Несмотря на умеренную интенсивность, даже получасовое занятие способно заставить сердце биться чаще.
Со временем тренировки становятся привычным элементом распорядка и помогают поддерживать форму, особенно в периоды малоподвижной работы. Некоторые специалисты советуют включать такие упражнения в круговые тренировки или использовать их как разминку перед силовыми нагрузками.
"Это доступный вид активности, который отвечает множеству потребностей организма", — говорит специалист по физическим упражнениям из колледжа Гроув-Сити Джеффри Бакстон.
Подобно тому, как силовая тренировка с гантелями укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость, движение на четырех конечностях способствует развитию баланса и функциональной силы.
Как и при любой тренировке с собственным весом, риск травм при правильной технике минимален. Однако чрезмерное усердие может привести к перегрузке суставов, особенно запястий и плеч.
"Будьте осторожны с резкими и быстрыми движениями, которые могут создавать чрезмерное давление на связки и сухожилия", — предупреждает физиотерапевт из клиники Hinge Health Джон Иде-Дон.
Чтобы избежать боли и воспалений, эксперты советуют начинать с коротких занятий и делать перерывы между ними. Физиотерапевт Бен Гелетка рекомендует давать телу один-два дня отдыха, прежде чем возвращаться к тренировкам.
Тем, кто только открывает для себя animal flow, лучше всего начать с базовых упражнений и постепенного усложнения движений. Полезно подготовить тело с помощью лёгкой разминки, разогревая запястья, плечи и бедра.
"Мы редко задействуем эти области в повседневной жизни, поэтому перед занятием важно их активировать", — отмечает персональный тренер из Сан-Франциско Холли Розер.
К основным элементам разминки относятся круговые вращения запястий, подъемы ног в стороны и движения руками вдоль плеч. После подготовки можно переходить к простым позам — например, удержанию позиции "зверь", похожей на планку, или позе "краба".
Когда мышцы укрепятся, выполняются динамичные переходы и комбинации движений: "крокодилья походка", "боковая обезьяна" или переход из позы "зверя" в "краба".
Регулярное выполнение движений животных помогает развить выносливость, гибкость и осознанность тела. Тренировки подходят людям любого уровня подготовки и могут стать отличным дополнением к уже существующим программам — от йоги до кроссфита.
Главное правило — слушать тело и не стремиться к скорости, ведь эффективность приходит через точность и контроль. Такие упражнения возвращают внимание к естественной подвижности, напоминая, что в основе силы человека — простое движение.