Современный ритм жизни стал настоящим испытанием для нашей шеи. Длительная работа за компьютером, многочасовое "зависание" в смартфоне и даже неправильно настроенный монитор заставляют нас проводить дни с опущенной головой.
Это приводит к хроническому перенапряжению мышц и со временем может обернуться постоянным дискомфортом и болевыми ощущениями, известными как "синдром текстовой шеи". Об этом, ссылаясь на экспертов в области спортивной медицины, сообщает портал "Лайфхакер".
Почему шея нуждается в тренировке
Многие ошибочно считают, что шея не требует специального внимания, пока в ней не появилась боль. Однако, как и любая другая часть тела, она нуждается в регулярной и правильной нагрузке. Без этого мышцы постепенно ослабевают и могут атрофироваться, ухудшается состояние межпозвонковых дисков, снижается общая подвижность.
Профилактика здесь намного эффективнее и проще, чем последующее лечение уже развившихся проблем. Для поддержания здоровья шеи специалисты рекомендуют выделять на несложные упражнения для шеи всего два раза в неделю, совмещая их с гимнастикой для спины.
"Шея — это такая же часть тела, как и остальные. Ей необходимы регулярные тренировки, в противном случае в ней будут происходить различные негативные изменения: атрофия мышц, дегенерация дисков и снижение плотности костей", — отмечает врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ Георгий Темичев.
Три эффективных упражнения для шеи
Предложенный комплекс упражнений не требует специального оборудования, кроме обычного полотенца, и займет не более 10 минут. Выполнять его можно в домашних условиях или даже в офисе. Важно делать все движения плавно, без резких рывков, и сосредоточиться на ощущении работы мышц.
Первое упражнение выполняется лежа на спине. Нужно согнуть шею, стараясь максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно опустить голову обратно на пол. Это движение эффективно прорабатывает передние мышцы шеи. Для достижения устойчивого результата рекомендуется выполнить три подхода по 10 повторений.
Работа с сопротивлением для комплексного эффекта
Второе упражнение добавляет элемент сопротивления, что усиливает нагрузку и задействует больше мышечных групп. Для него потребуется стул и длинное полотенце. Сядьте прямо, наклоните голову вперед и накиньте свернутую петлей ткань на затылок, взявшись руками за ее концы и создав легкое натяжение.
Из этого положения, преодолевая сопротивление полотенца, плавно верните голову в вертикальное положение, а затем так же медленно, продолжая сопротивляться натяжению, опустите ее обратно. Таким образом оба движения — и вверх, и вниз — будут под нагрузкой. Это обеспечивает сбалансированную тренировку. Упражнение также выполняется в трех подходах по 10 повторений.
Проработка боковых мышц
Третье упражнение нацелено на боковые мышцы шеи, которые часто остаются без внимания. Лягте на бок, положив голову на пол. Из этого положения наклоните голову к верхнему плечу, стараясь приблизить к нему ухо. Затем вернитесь в исходное положение.
Важно выполнять движение в комфортной амплитуде, не допуская болевых ощущений. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону, всего три подхода. Регулярное выполнение этого простого комплекса не только укрепит мышечный корсет, но и станет отличной профилактикой болей в спине, улучшит осанку и общее самочувствие.
Включение этих несложных упражнений в регулярный режим — это инвестиция в собственное здоровье и комфорт. Систематическое выполнение такой короткой гимнастики поможет укрепить мышечный корсет, улучшит осанку и станет надежной профилактикой против болей в шее, вызванных малоподвижным образом жизни и постоянным использованием гаджетов. Регулярность здесь гораздо важнее интенсивности, поэтому даже минимальные, но постоянные усилия принесут ощутимую пользу.