Пятнадцатиминутная тренировка может стать настоящим спасением для тех, кто хочет сбросить вес и привести тело в тонус. Такие занятия помогают не только тратить больше калорий, но и развивать выносливость, гибкость и силу. Главное — подобрать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Об этом сообщает издание "Лайфхакер".
Секрет подобных тренировок в том, что они включают движения, нагружающие всё тело. В отличие от изолированных упражнений, где работает только одна мышца, здесь активно включаются ноги, спина, пресс и плечевой пояс. Благодаря этому организм тратит больше энергии, а калории сжигаются быстрее.
Не менее важную роль играет темп. Выполнение упражнений в быстром ритме поддерживает высокий пульс, что усиливает жиросжигающий эффект. Именно поэтому такие комплексы подходят тем, кто хочет похудеть без долгих часов в спортзале.
Оптимальный формат — работа по 30 секунд с таким же отдыхом. Если нагрузка кажется лёгкой, можно повторить круг 2-3 раза. Со временем допустимо увеличивать время выполнения до минуты, сохраняя паузы прежними.
Важно грамотно чередовать упражнения. Если подряд нагружать одни и те же мышцы, усталость наступит быстрее. Лучше комбинировать движения на ноги, корпус и руки, чтобы выдержать интенсивность до конца занятия.
В тренировку можно добавить динамичные движения, которые разгоняют пульс. Среди них — "движения лыжника", "танец хищника" и "бег на коньках", отлично включающие ноги и мышцы кора. Также полезны взрывные отжимания и прыжки в полуприседе, которые укрепляют плечи и бёдра.
Для максимальной нагрузки подойдут домашние кардио-тренировки, задействующие практически всё тело. Хорошо дополняют комплекс медвежья проходка и походка краба, развивающие силу рук и спины.
Завершить тренировку можно выпадами вперёд и назад, которые "добивают" мышцы ног и повышают выносливость.
Регулярное выполнение такого комплекса помогает ускорить обмен веществ, улучшить координацию и сделать тело более сильным. Даже короткие занятия дают заметный результат, если сохранять интенсивность и заниматься систематически.