Многие считают бокал алкоголя перед сном способом расслабиться и быстрее уснуть, но эффект часто оказывается противоположным. Ночной отдых после спиртного становится поверхностным и не приносит ощущения восстановления. Специалисты предупреждают, что подобная привычка может незаметно подрывать качество сна и общее самочувствие. Об этом сообщает РИА Новости.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова объясняет, что алкоголь напрямую влияет на фазы сна. После употребления спиртных напитков человек может уснуть быстрее, однако сам сон становится более коротким и фрагментированным.
Прием больших доз алкоголя ухудшает структуру сна и превращает его в короткий и поверхностный. Важно понимать, что употребление значительных доз алкоголя недопустимо ни в дневное, ни в ночное время. Даже алкоголь, употребленный в течение дня, может нарушить структуру сна.
По словам специалиста, спиртное нарушает естественные циклы чередования глубокого и поверхностного сна. В результате организм не успевает полноценно восстановиться, а утро может начинаться с ощущения усталости, даже если человек провел в постели достаточное количество часов.
Нарушения, возникающие после вечернего алкоголя, связаны не только с самим сном, но и с более глубокими процессами в мозге — затяжная переработка этанола способна усиливать нейровоспаление и стрессовые реакции, которые сохраняются даже после пробуждения, как это происходит при повторном употреблении алкоголя.
Нарушение структуры сна отражается не только на уровне бодрости. Поверхностный и прерывистый сон может приводить к снижению концентрации, ухудшению памяти и повышенной раздражительности. Со временем регулярное употребление алкоголя в вечернее время способно усугублять проблемы с засыпанием и формировать устойчивые расстройства сна.
Врач обращает внимание, что негативный эффект возможен даже в том случае, если алкоголь был выпит задолго до отхода ко сну. Организм продолжает перерабатывать этанол, а это мешает нормальной работе нервной системы ночью.
Помимо алкоголя, сомнолог рекомендует обратить внимание и на другие стимуляторы. Кофе, а также черный и зеленый чай в вечерние и ночные часы могут действовать схожим образом, усиливая поверхностный сон и провоцируя частые пробуждения. Кофеин стимулирует нервную систему и вмешивается в естественные механизмы, с помощью которых организм распознаёт усталость и запускает засыпание — аналогично тому, как это описывается в материалах о том, как кофе блокирует сигналы сна.
Отказ от таких напитков во второй половине дня помогает улучшить засыпание и сделать ночной отдых более стабильным. В качестве альтернативы специалисты советуют выбирать воду или травяные настои без стимулирующего эффекта.
Качественный сон во многом зависит от образа жизни и привычек. Ограничение алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время, помогает сохранить естественную структуру сна и поддерживать работоспособность в течение дня. Осознанный подход к режиму отдыха становится важным вкладом в здоровье нервной системы и общее самочувствие.