Отказываются от штанги — ноги продолжают расти: безопасная альтернатива приседаниям

Не все готовы каждый раз нагружать спину и колени приседаниями со штангой. Для тех, кто ищет более безопасный вариант, есть отличная новость: жим ногами может выполнять практически ту же работу, но без риска травмы. Максим Саутин, травматолог-ортопед, рассказал, что этот тренажер позволяет удобно ложиться на спину и нагружать ноги с разной постановкой ступней. В результате прорабатываются разные группы мышц, а риск перенапряжения спины значительно снижается.

Альтернатива с эффектом

Жим ногами, по словам Саутинa, безопасен, но не менее результативен. Для новичков и любителей это шанс тренировать мышцы ног без постоянного контроля тренера. В отличие от классических приседаний со штангой, здесь нет опасности неправильного положения тела, а нагрузка распределяется равномерно. При этом спортсмен все равно получает необходимую нагрузку для развития квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра.

Классика не уходит

Однако отказ от штанги вовсе не означает, что приседания теряют ценность. Саутин отметил, что это базовое упражнение по-прежнему необходимо. Спортсмены и любители поддерживают физическую форму именно с его помощью, и первые занятия лучше проходить под присмотром тренера. Главное — правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.

Ловкий компромисс

Для тех, кто хочет совместить безопасность и эффективность, идеальным решением становится сочетание обоих упражнений. Жим ногами помогает подготовить мышцы и суставы, а приседания со штангой постепенно добавляют базовую нагрузку. Такой подход позволяет тренироваться с минимальным риском травмы и максимальной пользой для ног и спины.