Четыре минуты до идеальной фигуры: революционный метод сжигания жира от тренера Джеффа Кавальера

Фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился эффективным способом сжигания жира всего за четыре минуты, который может стать настоящей находкой для любителей краткосрочных тренировок. Как сообщает Men Today, этот комплекс упражнений требует всего одну гантель и немного времени, но обещает впечатляющие результаты.

По словам Кавальера, для достижения максимального эффекта нужно выполнить четыре упражнения, каждое из которых выполняется по 30 секунд с каждой стороны. Весь комплекс повторяется в три-четыре круга, что в итоге займет всего четыре минуты.

Первое упражнение начинается в стоячем положении с гантелью в правой руке. Участник должен отвести правую ногу назад, опустившись на колено, при этом передняя нога должна быть согнута под прямым углом. Затем следует подняться и сделать боковой выпад вправо, одновременно поднимая гантель на уровень плеча.

Второе упражнение также выполняется стоя. Держите гантель одной рукой, опустив ее между ног. Сделайте небольшой присед и одновременно поднимите гантель на уровень подбородка.

Третье упражнение требует сидячего положения. Согнув ноги и немного отклонив корпус назад, держите гантель перед собой на уровне груди. Здесь нужно делать скручивания вбок, а затем поднимать гантель над головой.

Завершает комплекс усложненная планка. Встаньте в высокую планку, опираясь одной рукой на гантель. Сделайте отжимание, затем выпрямитесь и подтяните гантель за спину.