Здоровый сон: режим, гигиена и физические упражнения

Незначительные нарушения сна можно скорректировать, внеся коррективы в повседневный распорядок, - отметил терапевт Байрас Валеев. В интервью Ufatime.ru он поделился ключевыми рекомендациями для тех, кто страдает от бессонницы.

По его мнению, для улучшения гигиены сна важно установить четкий режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Врач также советовал не проводить много времени в кровати и не использовать ее для чтения, просмотра телепередач или еды.

Валеев также рекомендует избегать дневного сна, а ночью создавать комфортные условия для засыпания: обеспечить тишину, темноту, прохладу в спальне и использовать удобные подушки.

По его словам, улучшить сон поможет отказ от стимуляторов (спиртного, кофеина, табака, шоколада), регулярные физические упражнения, за исключением вечерних тренировок, и достаточное количество яркого света днем.

При более серьезных нарушениях сна Валеев рекомендует обратиться к врачу, который может назначить снотворные, успокоительные препараты или антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.