Боль в сердце
Боль в сердце
Игорь Кириченко Опубликована 22.06.2025 в 17:48

Как мы сами ежедневно подтачиваем здоровье своего сердца — и что с этим делать

Стало известно, как ежедневные привычки влияют на здоровье сердца

Большинство из нас даже не задумывается, насколько будничные привычки могут незаметно вредить сердцу.

Мы не говорим о крайностях — речь о простых действиях, которые повторяются изо дня в день: малоподвижность, хронический стресс, беспокойный сон, любовь к фастфуду и даже изолированность от других людей. Всё это, по сути, медленно, но уверенно расшатывает сердечно-сосудистую систему, ускоряет старение организма и в итоге приводит к тому, что болезни сердца продолжают лидировать среди причин смерти, вызывая около 13% летальных исходов по данным статистики.

Парадокс в том, что для изменения ситуации часто достаточно не революции, а простых шагов. Например, быстрая десятиминутная прогулка — и так пару раз в день — уже снижает риск инфаркта. А если вы вместо лишнего часа дневного сна (учёные связывают с ним рост смертности) предпочтёте выспаться ночью, это будет гораздо полезнее. Причём не просто спать, а в тишине: шум в спальне нарушает работу сосудов, поэтому банальные беруши могут стать реальным вкладом в профилактику заболеваний.

Не стоит недооценивать и эмоциональную гигиену. Одинокие люди чаще страдают от ишемической болезни сердца, тогда как живое, регулярное общение — пусть даже в виде болтовни с соседкой или переписки с друзьями — оказывает укрепляющий эффект. А если добавить к этому ежедневное пение хотя бы на 14 минут (да, звучит неожиданно), можно улучшить вариабельность сердечного ритма — важный показатель устойчивости сердца к стрессу.

Рацион — отдельная история. Обработанные продукты, жирная пища, еда "на бегу" буквально подтачивают здоровье изнутри. В то время как средиземноморская диета — овощи, рыба, цельнозерновые продукты — снижает воспалительные процессы и помогает защищать сосуды от атеросклероза.

Сердце — не просто орган, это центр системы, от которой зависит наша активность, энергия и даже настроение. И чем раньше мы отследим, какие из наших повседневных мелочей подрывают его здоровье, тем проще будет это изменить. Не нужно ждать сигнала тревоги — можно начать действовать уже сегодня.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

MIT обнаружил следы прото-Земли возрастом 4,5 миллиарда лет сегодня в 18:39
Мы живём на осколках погибшей планеты: Земля оказалась наследницей древнего мира

Учёные MIT нашли изотопные следы вещества, сохранившегося со времён прото-Земли, — планеты, существовавшей до гигантского столкновения.

Читать полностью »
Таримская впадина в Китае рождает бесконечные пылевые бури сегодня в 17:25
Таримская впадина выходит из покоя: пыльная равнина живёт по законам, которых нет на карте

Пустыня Тарим в Китае не знает покоя: тектонические силы, сезонные ветра и жара создают пылевой цикл, который влияет на атмосферу всей Азии.

Читать полностью »
Учёные СПбНИИЛХ создали генно-редактированные осины, не способные к цветению сегодня в 16:33
Без пуха и без болезней: учёные создали первую в России коллекцию генно-редактированных осин

Учёные СПбНИИЛХ впервые в России отредактировали гены деревьев. Новая технология позволяет лишать осину и тополь цветения, защищать их от гнилей и ускорять рост без создания ГМО.

Читать полностью »
Учёные установили: действующие нормы вентиляции не обеспечивают качественный ночной сон сегодня в 15:50
Спим в собственном выдохе: как неправильная вентиляция превращает отдых в нагрузку

Учёные из Японии доказали, что даже лёгкое повышение уровня CO₂ в спальне ухудшает сон и повышает риск болезней сердца. Они предлагают пересмотреть нормы вентиляции.

Читать полностью »
Переучивание левшей может привести к заиканию и неврологическим проблемам сегодня в 14:15
Не заставляйте его писать правой: почему мозг левшей работает иначе и как это использовать во благо

Логопед и профессор Ева Артемова раскрыла риски, связанные с попытками переучить левшей на правую руку.

Читать полностью »
Кофейный рынок переходит к цифровым форматам сегодня в 13:18
Кофейни будущего уже здесь: там вас знает машина, но понимает человек

Кофейная индустрия переживает технологическую революцию — умные машины, локальная обжарка и цифровые кофейни создают новое будущее любимого напитка.

Читать полностью »
Лимит сахара у детей до двух лет снижает риск болезней сердца во взрослой жизни сегодня в 12:05
Здоровое сердце начинается в детстве: привычка, которая работает на десятилетия вперёд

Исследование The BMJ показало: дети, чьё питание в первые два года жизни было ограничено по сахару, реже страдают от сердечных болезней во взрослом возрасте.

Читать полностью »
Communications Biology: восприятие времени с возрастом меняется из-за нейронных связей сегодня в 11:47
Почему годы пролетают быстрее с возрастом: нейрофизиологи нашли неожиданное объяснение

Учёные выяснили, что мозг с возрастом реже переключается между состояниями, из-за чего пожилые люди воспринимают время как текущее быстрее.

Читать полностью »