Как мы сами ежедневно подтачиваем здоровье своего сердца — и что с этим делать

Большинство из нас даже не задумывается, насколько будничные привычки могут незаметно вредить сердцу.

Мы не говорим о крайностях — речь о простых действиях, которые повторяются изо дня в день: малоподвижность, хронический стресс, беспокойный сон, любовь к фастфуду и даже изолированность от других людей. Всё это, по сути, медленно, но уверенно расшатывает сердечно-сосудистую систему, ускоряет старение организма и в итоге приводит к тому, что болезни сердца продолжают лидировать среди причин смерти, вызывая около 13% летальных исходов по данным статистики.

Парадокс в том, что для изменения ситуации часто достаточно не революции, а простых шагов. Например, быстрая десятиминутная прогулка — и так пару раз в день — уже снижает риск инфаркта. А если вы вместо лишнего часа дневного сна (учёные связывают с ним рост смертности) предпочтёте выспаться ночью, это будет гораздо полезнее. Причём не просто спать, а в тишине: шум в спальне нарушает работу сосудов, поэтому банальные беруши могут стать реальным вкладом в профилактику заболеваний.

Не стоит недооценивать и эмоциональную гигиену. Одинокие люди чаще страдают от ишемической болезни сердца, тогда как живое, регулярное общение — пусть даже в виде болтовни с соседкой или переписки с друзьями — оказывает укрепляющий эффект. А если добавить к этому ежедневное пение хотя бы на 14 минут (да, звучит неожиданно), можно улучшить вариабельность сердечного ритма — важный показатель устойчивости сердца к стрессу.

Рацион — отдельная история. Обработанные продукты, жирная пища, еда "на бегу" буквально подтачивают здоровье изнутри. В то время как средиземноморская диета — овощи, рыба, цельнозерновые продукты — снижает воспалительные процессы и помогает защищать сосуды от атеросклероза.

Сердце — не просто орган, это центр системы, от которой зависит наша активность, энергия и даже настроение. И чем раньше мы отследим, какие из наших повседневных мелочей подрывают его здоровье, тем проще будет это изменить. Не нужно ждать сигнала тревоги — можно начать действовать уже сегодня.