Сон без проблем: экспертные рекомендации по улучшению качества сна

Проблемы со сном могут значительно повысить риск возникновения хронических заболеваний и отрицательно сказаться на продолжительности жизни, сообщил врач-сомнолог Максим Новиков.

По словам специалиста, для улучшения качества сна важно отказаться от поздних приемов пищи, а также уменьшить потребление кофеина и алкоголя. Кроме того, отсутствие электронных устройств и шумов в спальне также позитивно скажется на здоровье сна.

Регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как чаи с мятой, мелиссой или валерианой, могут помочь достичь глубокого и полноценного сна. Если же проблемы со сном становятся постоянными, он советовал записаться на консультацию к сомнологу.

Одной из причин нарушения сна может быть нехватка мелатонина, гормона, который отвечает за регуляцию биологических ритмов в нашем организме, сообщают "Известия".