Разгрузите спину за минуты — легкость после йоги Намаскар: секрет простого упражнения

Йога Намаскар уже давно завоевала популярность среди новичков. Это упражнение помогает расслабить и укрепить мышцы спины, а выполнять его можно где угодно — дома, в спортзале или даже в офисе. Йогин Садхгуру отмечал, что при ежедневной практике позвоночник становится крепче, боль уходит, а риск её появления снижается. Вместе с фитнес-экспертом Денисом Соломиным мы разбираемся, что реально даёт эта асана.

Подвижность и ограничения

Упражнение улучшает гибкость плеч, бедер и лодыжек, а альтернативные варианты позволяют подстраивать нагрузку под свои возможности — например, оставить локти на уровне головы или подставить подушку под пятки. Однако, как предупреждает Соломин, Намаскар движется в одной плоскости, не затрагивая мышцы живота и не готовя тело к бытовым неожиданным нагрузкам. Часто травмы случаются именно там, где движение неконтролируемое.

Полезно, но не универсально

Йога Намаскар действительно укрепляет мышцы спины. При смене положений тело растягивается и сокращается, облегчая боль и даря ощущение легкости. Но этого комплекса недостаточно для полноценной защиты позвоночника: важно включать упражнения с отягощением и работать над другими группами мышц. В противном случае даже регулярная практика не убережет от бытовых перегрузок.

Техника без фанатизма

Выполняется асана просто: из исходного положения стоя руки соединяются перед грудью, затем поднимаются вверх, прогибаясь назад, возвращаются в исходное положение. Дальше следует присядка с движением руками и переход на колени с вытяжением вперед, удерживая позу минуту. Этот цикл безопасен, помогает разгрузить позвоночник и почувствовать легкость, особенно если делать его регулярно.