Устойчивость к зимнему унынию: от режима до витаминов

Сменяются не только времена года, но и настроение, что может негативно сказаться на общем самочувствии. Как же справиться с зимней хандрой и депрессией в интервью MoneyTimes.ru рассказала врач-терапевт и директор Центра иммунокоррекции Ходановой Людмила Лапа.

Сонливость зимой объясняется недостатком солнечного света и, соответственно, дефицитом витамина D. Это действительно так. Это важный компромисс нашего организма с природными условиями. Прием витамина D сразу улучшает наше самочувствие и поднимает настроение.

Людмила Лапа рекомендует проверить уровень витамина D, так как среди людей, испытывающих усталость и сонливость в осенне-весенний период, у большинства наблюдается его дефицит.

Правильно организовать режим дня зимой — это особенно важно. Нужно вставать по будильнику, так как самостоятельно проснуться в это время бывает сложно из-за нехватки витамина D.

После пробуждения рекомендуется сделать легкую разминку: немного попрыгать на месте или пройтись. Затем следует принять горячий душ, который поможет активировать иммунную систему. Душ нужно начинать с ног и заканчивать головой, при этом температура воды должна быть не ниже 37 градусов, а лучше чуть выше, чтобы на лбу выступил пот.

Это создаст клинический эффект, указывающий на пробуждение иммунной системы. Кроме этого, важно выпить стакан воды, чтобы активировать желудочно-кишечный тракт — основную часть нашего иммунитета (80% от общего). Вы удивитесь, как легкость и готовность к работе появятся после этих простых действий, поясняет специалист.

На вопрос как справиться с зимним авитаминозом и нужно ли больше употреблять овощи и фрукты, врач-терапевт ответила отрицательно.

Нет, наш иммунитет не нуждается в большом количестве овощей и фруктов. Достаточно одного фрукта в день, желательно разнообразного. Потребление одного фрукта в день на 100% поможет справиться с авитаминозом, подчеркивает Лапа.

Каждый день после завтрака необходимо употреблять один фрукт, например, апельсин или яблоко. Не стоит есть много фруктов сразу, так как это перегружает ферментативную систему и может вызвать сонливость из-за резкого повышения инсулина, поясняет она.

Чтобы зимой сохранять бодрость необходимо, как уже упоминалось выше делать иммунный душ и соблюдать белковое питание. Начинайте прием пищи с белка, например, кусочка сыра или мяса с гарниром. Раздельное питание способствует активации организма.

При этом нужно соблюдать распорядок дня. Не только просыпаться, но и высыпаться. Для этого стоит ложиться спать по циркадному ритму, желательно в 10 часов вечера. Оптимальный сон — с 10 до 3 часов ночи. Если мы выспимся, то утром будем чувствовать себя бодрыми и счастливыми.

При этом соблюдать циркадные ритмы необходимо не только зимой, но во все времена года, так как это крайне важно для здоровья, констатировала врач.