Что происходит с вашим мозгом и иммунитетом, если вы спите меньше 7 часов? Эксперты объясняют

Врачи в интервью "Российской газете" подробно рассказали о том, почему для здоровья жизненно необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Они объяснили, что недостаток сна влияет не только на общее самочувствие, но и существенно ухудшает работу мозга, иммунной системы и эмоциональное состояние человека. После бессонной ночи многие действительно ощущают снижение концентрации и ухудшение настроения, и специалисты связывают это с нарушением важных процессов, которые происходят именно во сне.

Нейробиолог Татьяна Смирнова подчеркнула, что во время сна мозг работает не менее интенсивно, чем в период бодрствования. Особое значение имеют две фазы сна: медленноволновая, или глубокая, и REM-фаза — быстрый сон. В медленноволновой фазе происходит очищение мозга от вредных веществ, в частности, бета-амилоида, который является одним из главных факторов развития болезни Альцгеймера. В REM-фазе мозг активно обрабатывает полученную за день информацию, укрепляет память и способствует формированию новых идей. Таким образом, во сне человек не только восстанавливается, но и учится, развивается интеллектуально.

Специалисты отметили, что хронический недосып может привести к серьёзным проблемам с концентрацией внимания, снижению скорости реакции и ухудшению способности принимать решения. При этом люди часто не осознают своего состояния — ощущение бодрости бывает обманчивым, и человек может думать, что функционирует нормально, хотя его когнитивные способности серьёзно снижены. Это может создавать опасные ситуации в повседневной жизни и на работе.

Кроме того, врачи акцентировали внимание на важной роли сна для иммунитета. Во время отдыха организм активизирует выработку цитокинов — белков, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Иммунная система также "запоминает" вирусы и патогены, с которыми уже сталкивалась, повышая защиту организма. Если сон недостаточен, эта защита ослабевает, и человек становится более уязвимым перед болезнями.

Психиатр Эдуард Холодов подчеркнул, что полноценный сон с яркими сновидениями является показателем здоровья психики. Сны позволяют подсознанию перерабатывать накопленную информацию, что способствует сохранению эмоциональной устойчивости. Если же сновидения становятся редкими или совсем исчезают, это может сигнализировать о психологических проблемах и требует внимания специалистов.

При этом медики предупредили и о том, что чрезмерный сон, превышающий 9 часов, также может быть опасен. Терапевт Яна Тухватуллина отметила, что длительный сон может свидетельствовать о скрытых проблемах с сердечно-сосудистой системой, что требует дополнительного обследования и контроля со стороны врача. Таким образом, важно соблюдать баланс и стремиться к оптимальному количеству сна, чтобы поддерживать здоровье и работоспособность на высоком уровне.