Чем больше пьешь, тем спокойнее живешь: вот что защитит организм от срывов и перегрузки

Когда человек пьёт мало воды, его организм реагирует на стресс заметно сильнее. К такому выводу пришли учёные из Ливерпульского университета Джона Мурса, проведя исследование с участием здоровых добровольцев. Оказалось, что недостаток жидкости напрямую связан с повышенной выработкой кортизола — гормона, который играет ключевую роль в реакции на стресс.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 32 человека в возрасте от 18 до 35 лет. Добровольцев разделили на две группы: первая потребляла в среднем 1,3 литра жидкости в сутки, вторая — около 4,4 литра. Для оценки стрессоустойчивости использовали Трирский социальный стрессовый тест, который имитирует собеседование при приёме на работу.

Несмотря на то что показатели тревожности и сердечного ритма у обеих групп оказались примерно одинаковыми, различия в уровне кортизола были существенными. У тех, кто пил меньше воды, он увеличивался в среднем на 6,2 наномоля на литр, тогда как у участников с высоким уровнем гидратации — на 4,0 нмоль/л.

Почему это важно

Кортизол — главный гормон стресса, и его резкие скачки способны негативно влиять на здоровье. При хроническом повышении этого гормона возрастает риск развития серьёзных заболеваний, включая диабет, депрессию и сердечно-сосудистые патологии.

Учёные также отмечают, что дело не только в количестве выпитой воды, но и в биомаркерах гидратации. Анализ мочи показал: чем она темнее и концентрированнее, тем сильнее была реакция организма на стресс. При значении 4 и выше по 8-балльной шкале уровень кортизола вдвое превышал показатели участников с хорошей гидратацией.

Роль гормонов и механизм реакции

Физиологи объясняют связь так: когда организм испытывает нехватку жидкости, он активнее вырабатывает вазопрессин. Этот гормон помогает почкам удерживать воду, но вместе с тем стимулирует производство АКТГ — адренокортикотропного гормона. Последний запускает более интенсивное выделение кортизола надпочечниками.

Таким образом, дефицит воды усиливает работу целой гормональной цепочки, которая напрямую влияет на уровень стресса.

Дополнительные показатели

В ходе эксперимента измеряли уровень копептина в плазме крови. У мало пьющих участников он составил 5,5 пмоль/л до теста и 8,5 пмоль/л после. У группы с хорошей гидратацией значения были заметно ниже — 3,4 и 3,0 пмоль/л соответственно. Этот маркер ещё раз подтвердил: недостаток жидкости повышает нагрузку на организм.

Что это значит для повседневной жизни

Исследователи подчёркивают: поддержание оптимального водного баланса — это не только вопрос самочувствия и энергии, но и фактор, снижающий уязвимость к стрессу. Даже если человек не чувствует сильной жажды, хроническое недопотребление воды может привести к более резкой гормональной реакции на стрессовые ситуации.

"Пластик, который попадает в окружающую среду, очень долговечен, и его невозможно разложить с помощью существующих технологий", — сказала студентка Роня Штайнбах.

С точки зрения профилактики заболеваний, связанных с повышенным кортизолом, привычка пить достаточно воды может оказаться столь же важной, как и физическая активность или правильное питание.

Вода снижает стресс

Работа британских исследователей ещё раз показала: вода — ключевой элемент не только для физического здоровья, но и для психоэмоциональной устойчивости. Поддерживая адекватный уровень гидратации, человек снижает риски, связанные с хроническим стрессом и его последствиями.