Лайфхак для сна: бюджетный способ решения проблем с засыпанием

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, и проблемы с засыпанием или прерывистый ночной отдых могут серьёзно подорвать здоровье. Учёные давно связывают неполноценный сон с риском развития различных заболеваний, от ожирения до проблем с сердцем. Но что, если простое изменение в рационе может помочь решить эту проблему? Оказывается, такое решение существует, и оно лежит на полке любого супермаркета.

Связь между едой и сном

Недавнее исследование, опубликованное в авторитетном журнале Food & Function, показало удивительные результаты. Учёные решили проверить, как потребление грецких орехов влияет на качество сна у молодых людей. Для этого они организовали эксперимент с участием добровольцев в возрасте от 20 до 35 лет.

Участников разделили на две группы. Первая придерживалась стандартной средиземноморской диеты, известной своей сбалансированностью. Вторая же группа добавила к этому же рациону порцию грецких орехов каждый вечер. Эксперимент длился восемь недель, после чего следовал перерыв, и группы менялись режимами питания.

Почему именно грецкие орехи

Исследователи не случайно выбрали для своего опыта именно этот продукт. Грецкие орехи — это настоящий суперфуд. Порция всего в 40 граммов, что примерно равно десяти ядрам, содержит целый комплекс полезных веществ. Ключевыми для регуляции сна являются два из них: триптофан и собственный мелатонин, который уже присутствует в орехах.

Триптофан — это аминокислота, которая в организме преобразуется в серотонин, а затем и в мелатонин, тот самый "гормон сна". Таким образом, грецкие орехи работают по двум направлениям: поставляют готовый мелатонин и дают строительный материал для его производства.

Результаты, которые говорят сами за себя

После завершения всех фаз эксперимента итоги были проанализированы. Они показали значительное улучшение качества сна в той группе, где участники ежедневно употребляли орехи. Выработка мелатонина в их организмах усилилась, что привело к конкретным и очень приятным для испытуемых изменениям.

Люди начали быстрее засыпать, их сон стал более продолжительным и, что самое важное, более глубоким и спокойным. Они реже просыпались среди ночи и чувствовали себя более отдохнувшими утром. Это доказывает, что даже небольшая пищевая привычка может иметь огромное значение для нашего здоровья.

"Позитивных перемен в режиме сна появилось несколько", — отметили авторы исследования.

Конечно, это не панацея от всех бессонниц, но простой и вкусный способ помочь собственному организму. Перед внесением любых изменений в диету всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.