Секреты здорового сна: оптимальные часы для каждой возрастной группы

Доктор психологических наук Линелль Шнееберг поделилась своими рекомендациями по оптимальному времени для сна в зависимости от возраста, в ходе беседы с изданием HuffPost.

Психолог отметила, что время, в которое лучше всего ложиться спать, варьируется на протяжении жизни. В зависимости от возрастной категории, она предложила следующие ориентиры. Для новорожденных (0-3 месяца) конкретных рекомендаций нет. Младенцы, находящиеся в возрасте от 4 до 11 месяцев, должны укладываться спать с 18:00 до 19:00. Дети в возрасте от 1 до 2 лет — с 19:00 до 19:30, а дошкольники (3-5 лет) могут засыпать в промежутке с 19:00 до 20:00. Для школьников (от 6 до 13 лет) оптимальным временем будет с 20:00 до 21:30. Подростки, достигшие 14-17 лет, должны ложиться спать с 21:00 до 22:30, в то время как молодые люди (18-25 лет) могут спать с 20:00 до полуночи. Взрослые в возрасте от 26 до 64 лет, а также пожилые люди (старше 65 лет), также могут придерживаться временного интервала от 20:00 до полуночи.

Шнееберг акцентировала внимание на том, что данные рекомендации являются общими, поскольку каждый человек уникален. Если вам удобно следовать своему привычному режиму сна, придерживайтесь его. Однако, если ваш образ жизни требует изменчивого времени ложиться спать, лучше всего фокусироваться на качественном ночном отдыхе, а не стремиться уснуть в "идеальное" время.