Форма теряется быстрее, чем кажется — но простая тренировка собирает тело заново и оживляет метаболизм
Потеря тонуса и лишние килограммы часто приходят незаметно, а вернуть прежнюю форму кажется задачей со звёздочкой. Но, как уверяет фитнес-эксперт Ирина Ротач, ключ к результату — в сочетании правильной нагрузки и питания. В беседе с Men Today она рассказала, какие упражнения помогают вернуть подтянутое тело и на что стоит обратить внимание в рационе.
Основные упражнения
Ротач рекомендовала включить в тренировку движения, развивающие силу, координацию и выносливость:
-
Отжимания с обратной постановкой рук.
-
Отжимания от опоры.
-
Обратные отжимания.
-
Планку с касанием ног.
-
Приседания с прыжком.
-
Выпады с выпрыгиванием.
-
Выпады с махами.
-
Берпи — упражнение, где из положения стоя нужно перейти в упор присев, затем в упор лёжа, после чего вернуться в присед и выпрыгнуть вверх с поднятыми руками.
Роль питания
Эксперт отметила: одной тренировки недостаточно. Чтобы результат стал заметным, важно пересмотреть питание. Она посоветовала исключить расфасованные и готовые продукты, отдавая предпочтение свежим и натуральным продуктам. Такой рацион не только поддерживает фигуру, но и улучшает общее здоровье.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Упражнения выполняются без тренажёров | Высокая интенсивность может быть сложной для новичков |
| Развивают силу, выносливость и координацию | Требуют регулярности |
| Правильное питание усиливает эффект тренировок | Нужно отказаться от удобных готовых блюд |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Последствия |
| Только тренировки | Средняя | Улучшение тонуса, но без серьёзного похудения |
| Только диета | Средняя | Снижение веса, но фигура может оставаться дряблой |
| Совмещение упражнений и питания | Высокая | Возвращение подтянутой формы и улучшение здоровья |
Советы шаг за шагом
-
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы.
-
Выполняйте упражнения по кругу, сочетая силовые и динамические.
-
Делайте по 2-3 подхода с небольшими паузами.
-
Следите за техникой, чтобы избежать травм.
-
Пересмотрите рацион: исключите обработанные продукты, добавьте овощи, фрукты и цельные продукты.
Мифы и правда
• Миф: вернуть форму можно только диетой.
• Правда: тренировки укрепляют тело и ускоряют метаболизм.
• Миф: сложные упражнения нужны только спортсменам.
• Правда: базовые движения вроде берпи подходят всем при адаптации нагрузки.
• Миф: готовые продукты не вредят фигуре.
• Правда: они часто содержат лишний сахар, соль и консерванты.
FAQ
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Оптимально — 3-5 раз, включая силовые и динамические упражнения.
Можно ли выполнять упражнения дома?
Да, все они не требуют оборудования и подходят для домашних тренировок.
Что важнее — питание или тренировки?
Лучший результат достигается при сочетании обоих факторов.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: тренироваться, но не менять питание.
Последствие: форма улучшается медленно.
Альтернатива: добавить в рацион натуральные продукты.
Ошибка: выполнять только лёгкие упражнения.
Последствие: прогресс минимален.
Альтернатива: включить более интенсивные движения, например, берпи.
Ошибка: полагаться на готовые продукты.
Последствие: лишние калории мешают прогрессу.
Альтернатива: готовить блюда из свежих ингредиентов.
А что если…
А что если воспринимать возвращение формы не как наказание, а как возможность? Тогда и тренировки, и питание будут восприниматься как инвестиция в энергию, здоровье и уверенность, а не как строгий режим.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
