Может ли прогулка заменить спортзал? Ответы удивляют даже бывалых спортсменов

Те, кто месяцами сидел дома, столкнулись с непривычной слабостью — руки и ноги словно стали ватными, а спина начала ныть даже от короткой прогулки. Заслуженный врач России Андрей Кабычкин объяснил, что мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, у многих за время изоляции буквально "рухнул". И теперь каждая попытка резко вернуться к привычным нагрузкам превращается в риск.

Фитнес в голове и реальность во дворе

По словам Кабычкина, в мыслях мы остаёмся теми же энергичными людьми — кто-то уверен, что способен за день вскопать огород, кто-то рвётся на стройку или сразу в спортзал. Но организм реагирует иначе: после долгого перерыва резкие усилия становятся мощным травматическим фактором. Врач отмечает, что многие люди начинают с энтузиазма, а заканчивают в очереди к травматологу.

Первые шаги — буквально шаги

Чтобы не сорваться с места в карьер, специалист советует вернуться к простому и забыто доступному занятию — ходьбе. Семь-десять километров в день уже дают серьёзную нагрузку на сердце, лёгкие и мышцы. Плюс дыхательные упражнения, которые можно делать без оборудования, даже стоя у открытого окна. Лишь после этого, считает Кабычкин, стоит переходить к подтягиваниям, отжиманиям или упражнениям на брусьях. Постепенность — ключ к тому, чтобы тело снова вспомнило, на что оно способно.

Маленькие шаги — большие перемены

Истории людей, которые не выдержали соблазна "сразу вернуться в форму", подтверждают: спешка оборачивается травмой. А те, кто начал с прогулок, дольше сохраняют силы и чувствуют уверенность в теле. Пожалуй, это и есть та самая привычка, которая возвращает не только здоровье, но и уверенность в завтрашнем дне.