Кости стали хрустеть, а сил нет — и вот почему: что скрывает возраст после 40

После 40 организм начинает вести себя как капризный арендатор: требует больше, а отдаёт меньше. Витамины, которые раньше усваивались без проблем, теперь в дефиците, и тело сигналит усталостью, ломкостью ногтей и непонятной тяжестью в мышцах. Особенно коварен витамин D — он словно испаряется, хотя солнца в жизни достаточно. Люди годами списывают это на стресс, пока анализы не покажут жёсткий дефицит.

Кальций: не только для зубов и костей

После менопаузы женщины сталкиваются с неприятным сюрпризом: кости теряют плотность, будто песок сквозь пальцы. Но кальций — это не только про переломы. Его нехватка влияет на работу нервной системы, и внезапные судороги по ночам — первый звоночек. Диетологи отмечают, что цитрат кальция усваивается лучше всего, особенно если желудок уже не тот. Однако глотать таблетки горстями бессмысленно — без витамина D они просто пройдут транзитом.

Витамин В12: незаметный, но жизненно важный

С возрастом тело начинает хуже впитывать В12, будто старый фильтр, забитый годами. Ситуацию усугубляют популярные лекарства — от препаратов от изжоги до метформина. Дефицит маскируется под депрессию или просто "возрастную" усталость. Люди годами пьют антидепрессанты, не подозревая, что дело в нехватке одного-единственного витамина.

Омега-3: защита от тихого воспаления

С годами в организме разгорается незаметное воспаление — как тлеющий костёр, который однажды может перерасти в пожар. Омега-3 работает как огнетушитель, но налегать на аптечные капсулы не стоит. Две порции жирной рыбы в неделю — и организм скажет спасибо. Правда, не сразу, а через месяцы. Зато эффект будет долгим, как хорошее вино — чем старше, тем ценнее.