Не медитация и не спорт: вода оказалась ключом к спокойствию

Регулярное потребление воды может стать простым и эффективным способом снижения стресса и профилактики эмоционального выгорания, пишет Medical Xpress.

Исследование показало: при обезвоживании уровень тревожности в мозге возрастает на 55%, а восстановление водного баланса уже через несколько дней снижает концентрацию кортизола — гормона стресса, улучшает когнитивные функции и стабилизирует работу нервной системы.

В эксперименте приняли участие 32 добровольца. Те, кто пил достаточно воды, легче переносили искусственные стресс-тесты: их эмоциональные реакции были более сбалансированными, а тревожность — ниже по сравнению с участниками с дефицитом жидкости.

Медики рекомендуют мужчинам употреблять около 2,5 литра воды в день, женщинам — около 2 литров. При этом важно не выпивать весь объём разом, а распределять его равномерно в течение дня. Для выработки привычки специалисты советуют привязывать приём воды к повседневным действиям — например, делать несколько глотков при каждом обращении к смартфону или вставании из-за стола.

Уже через 2-3 дня стабильного питьевого режима организм становится менее чувствительным к раздражителям, улучшается концентрация и повышается настроение.