Сколько воды нужно пить россиянам: развенчание мифов и рекомендации эксперта

Вопрос о том, сколько воды необходимо употреблять в день, продолжает вызывать споры и недоразумения. Врач-эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина из «СМ-Клиника» рассказала, что индивидуальные потребности в воде зависят от множества факторов, включая рост, вес, климатические условия и уровень физической активности.

Ранее существовала рекомендация о потреблении 2 литров воды в день, однако, по словам специалиста, эта цифра была основана на устаревших исследованиях. Современные ученые пришли к выводу, что потребность в воде у каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода.

«Существовала также универсальная формула: 30-40 миллилитров на килограмм веса. Например, при весе 70 килограммов это составляет 2,1-2,8 литра жидкости. Но для человека весом 100 килограммов эта рекомендация может оказаться излишней, так как не учитывает состав тела. У людей с разным процентом жировой и мышечной массы потребности в воде будут различаться», — пояснила «Газете.Ru» Хайкина.

Миф о том, что кофе и чай способствуют обезвоживанию, также был развенчан. Специалист отметила, что эти напитки имеют мягкий мочегонный эффект, но не приводят к потере жидкости. В то же время алкоголь действительно может способствовать обезвоживанию, и после употребления алкогольных напитков рекомендуется пить дополнительную воду.

Как же понять, достаточно ли вы пьете? Хайкина советует ориентироваться на сигналы организма. Цвет мочи — один из основных индикаторов: светло-желтый цвет указывает на нормальную гидратацию, тогда как темная моча сигнализирует о нехватке жидкости. Также стоит обратить внимание на уровень энергии и концентрации: при недостатке воды могут возникать вялость и головные боли. Состояние кожи и губ также может указывать на уровень гидратации.

«Важно слушать свой организм. Если вы не чувствуете жажды, не стоит заставлять себя пить. Однако, если жажда появляется, не игнорируйте ее», — подытожила врач.