Витамины и минералы: как их дефицит может провоцировать депрессию и тревожные расстройства

Согласно недавнему исследованию, дефицит определенных витаминов и минералов может оказать значительное влияние на психическое здоровье, способствуя развитию тревожности и депрессивных состояний. Психиатр и главный врач клиники Biorise Екатерина Сафранович в интервью «Газете.Ru» рассказала о важной роли витаминов в поддержании эмоционального равновесия.

Одним из ключевых витаминов, недостаток которого может негативно сказаться на нервной системе, является витамин D. Он участвует в синтезе серотонина и дофамина, отвечающих за наше настроение. Сафранович отмечает, что низкий уровень витамина D может быть связан с целым рядом заболеваний, включая аутоиммунные и нейродегенеративные расстройства. Симптомы дефицита этого витамина могут включать апатию, нарушения сна и мышечную слабость.

Не менее важны и витамины группы B, такие как B6, B9 и B12. Витамин B6 необходим для производства ГАМК — нейромедиатора, который помогает контролировать возбуждение в мозге. Витамины B9 и B12 участвуют в метаболизме гомоцистеина, избыток которого может повышать риск депрессии. Симптомы дефицита витаминов группы B могут проявляться в виде раздражительности, головокружения и проблем с памятью.

Минералы также играют важную роль в регулировании психического состояния. Например, магний помогает снизить реакцию на стресс, а его дефицит может вызывать мышечные судороги и бессонницу. Цинк, отвечающий за поддержку иммунной системы и синтез нейромедиаторов, также связан с уровнем тревожности. Низкий уровень цинка может проявляться в частых инфекциях и выпадении волос.

Чтобы определить уровень этих витаминов и минералов в организме, врач рекомендует пройти специальные анализы. Например, для витамина D — анализ на 25-OH-D3, для витаминов группы B — сывороточные тесты, а для магния и цинка — анализы на их уровень в эритроцитах и плазме крови соответственно.

Сафранович подчеркивает, что интерпретировать результаты анализов должен только квалифицированный специалист, так как "нормальные" значения могут не отражать реальную активность витаминов в клетках.

Для восполнения дефицитов врач предлагает несколько решений: коррекцию питания, прием БАДов и IV-терапию. Последний метод, по ее словам, наиболее эффективен благодаря 100% биодоступности веществ и быстрому достижению терапевтической концентрации. Улучшение сна и настроения может наступить уже после одной-двух процедур.