Вес растёт после спорта: пять неожиданных причин, о которых никто не предупреждает

Все мы привыкли к простому сценарию: спорт равен похудению. Но реальность любит удивлять — и вот вы честно ходите в зал, потеете на беговой дорожке, а стрелка весов, будто назло, упрямо ползёт вверх. Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина призналась, что причин этому больше, чем принято думать, и ни одна из них не должна становиться поводом бросить тренировки.

Мышцы, вода и парадокс прогресса

Самая обидная и в то же время радостная новость: мышцы тяжелее жира. То есть тело уменьшается в объёмах, а килограммы могут даже прибавляться. К тому же после непривычной нагрузки организм часто задерживает жидкость — на восстановление ему нужно двое-трое суток. В это время цифры на весах могут колебаться, и это нормально.

Аппетит и скрытые ловушки

Ещё один коварный фактор — аппетит. После часа тренировки, где сжигается около 400 калорий, легко "вознаградить” себя перекусом на 600, и тогда усилия сводятся к нулю. Бахтурина советует фиксировать даже быстрые перекусы и собирать рацион из любимых, но полезных продуктов, чтобы не попасть в ловушку компенсации.

Гормоны, стресс и терпение

Иногда спорт, особенно на фоне усталости и стресса, становится не союзником, а ещё одной нагрузкой. В таких случаях вес может стоять или даже расти, несмотря на дефицит калорий. Тренер подчеркнула: важно восстанавливаться — спать, гулять, практиковать мягкие активности вроде йоги. А если тело "застряло” в плато, поможет только пересмотр плана и немного терпения: прогресс любит тех, кто умеет ждать.