Срыв на третьей неделе: почему именно в этот момент рушатся все планы

Отказ от вейпа многим кажется делом простым: убрать устройство, забыть про жидкости и занять себя чем-то другим. На практике всё сложнее. Первые недели без никотина сопровождаются раздражительностью, нарушением сна и перепадами настроения. Именно здесь и проявляется роль психотерапии — она помогает не просто "перетерпеть", а научиться управлять своим состоянием и справляться с тягой.

"Теоретически, бросить самостоятельно можно. Есть люди, которые в какой-то момент просто убирают вейп и больше к нему не возвращаются. Но, к сожалению, это скорее исключение, чем правило", — сказал врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев в беседе с Лентой.

Почему привычка так сильна

Курение вейпа отличается от сигарет прежде всего доступностью. Нет необходимости выходить на улицу или искать место для перекура. Многие пользователи отмечают, что делают первую затяжку прямо в постели, ещё не встав с утра. Такая модель поведения закрепляется быстрее, чем традиционная зависимость, и именно она требует особого внимания при терапии.

"Наши пациенты часто рассказывают, что просыпаются и еще не вставая с кровати уже тянутся к устройству. Это формирует очень сильную поведенческую привязанность", — отметил нарколог Руслан Исаев.

Сравнение способов отказа

Советы шаг за шагом

1. Подготовьтесь морально: поставьте дату отказа и зафиксируйте её.
2. Уберите все устройства и жидкости из дома.
3. Составьте план, чем будете замещать привычку — физическая активность, дыхательные практики, чтение.
4. Освойте техники когнитивно-поведенческой терапии: отслеживайте мысли и триггеры.
5. Подключите поддерживающие практики — дневник, медитацию, регулярный сон.
6. При необходимости используйте медикаментозную помощь по назначению врача.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать психологическую тягу → срыв через несколько дней → участие в психотерапии.
• Полагаться только на силу воли → хронический стресс и раздражительность → дыхательные техники и физическая активность.
• Сохранять устройство "на всякий случай" → постоянное искушение → полное удаление всех аксессуаров.

А что если бросить постепенно?

Некоторые пытаются снизить количество затяжек или перейти на жидкости с меньшим содержанием никотина. Такой подход может быть временной поддержкой, но он редко приводит к полному отказу. Психотерапия помогает оценить свои паттерны и понять, что постепенное снижение без изменения мышления даёт лишь отсрочку.

FAQ

1. Как выбрать метод отказа?
   Лучше сочетать психотерапию и медицинскую поддержку. Самостоятельные попытки менее эффективны.
2. Сколько стоит курс психотерапии?
   Цена зависит от региона и специалиста, но в среднем дешевле, чем длительное использование вейпов и жидкостей.
3. Что лучше: бросить сразу или постепенно?
   Научные данные говорят, что резкий отказ в сочетании с психотерапией эффективнее постепенного снижения дозы.

Мифы и правда

• Миф: вейп безопаснее сигарет, поэтому бросать не обязательно.
• Правда: жидкости содержат никотин и химические добавки, влияющие на сосуды и психику.
• Миф: психотерапия нужна только слабым.
• Правда: когнитивно-поведенческие техники помогают даже самым мотивированным, уменьшая риск срыва.

Сон и психология

После отказа от никотина часто наблюдаются нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения. Эти проявления связаны с перестройкой нервной системы. Психотерапия помогает снизить уровень тревожности и восстановить естественные циклы сна. Регулярные вечерние ритуалы, дыхательные практики и постепенный уход от гаджетов облегчают этот этап.

Три интересных факта

1. Исследования показывают: у людей, бросивших вейп, уже через месяц улучшаются когнитивные функции и память.
2. Тяга к никотину чаще всего достигает пика в первые 72 часа, затем постепенно снижается.
3. В странах, где активно развиваются программы психотерапевтической помощи, процент отказавшихся от вейпа в 2 раза выше.

Исторический контекст

Первые электронные сигареты появились в начале 2000-х в Китае. Они быстро распространились по миру как "менее вредная" альтернатива табаку. Однако спустя десятилетие врачи стали фиксировать рост числа зависимостей у подростков и взрослых.

Психотерапевтические программы по отказу от вейпа стали появляться в США и Европе лишь в середине 2010-х годов, когда стало очевидно, что привычка требует комплексного подхода.