Сделали несколько движений — спина благодарит: секрет вечерней растяжки

Анна Егорова, фитнес-тренер и блогер о здоровом образе жизни, рассказала, что первое упражнение, называемое "Кошка", помогает мягко растянуть позвоночник и снять напряжение после трудового дня. Она объяснила, что нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, локти выпрямлены, и на вдохе прогнуть спину, взгляд направив вверх, будто пытаясь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе подбородок тянется к груди, пресс напрягается, а спина округляется. Анна отметила, что движения напоминают кошачьи потягивания после сна, и достаточно выполнить 6-10 повторений, чтобы почувствовать облегчение.

Стена против усталости плеч

Второе упражнение связано с наклоном к стене и направлено на плечи, которые особенно устают после работы за компьютером. Анна рекомендовала встать в двух шагах от стены, ноги на ширине бедер, наклониться и упереться ладонями в стену, растягивая спину. Она пояснила, что важно держать тело прямым, создавая угол в 90 градусов, а в статичной версии или с покачиваниями упражнение растягивает мышцы сильнее. Задерживаться в таком положении нужно около 40-60 секунд, а повторить движение стоит десять раз, чтобы плечи "отдохнули" после долгого дня.

Поза ребенка для полной релаксации

Третье упражнение, известное как "Поза ребенка", растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, снимая напряжение в пояснице и шее. Анна посоветовала сесть на голени, разведя пятки в стороны, наклониться вперед и вытянуть руки перед собой, пока лоб не коснется пола. В этой позиции нужно оставаться три минуты, глубоко дышать и повторить упражнение еще 4-6 раз. Она подчеркнула, что такая практика помогает полностью расслабить тело и почувствовать заметное облегчение после рабочего дня.