боль в спине
боль в спине
Дмитрий Толстенёв Опубликована 22.08.2025 в 12:35

Сделали несколько движений — спина благодарит: секрет вечерней растяжки

Три простых упражнения помогут снять напряжение в спине после работы

Анна Егорова, фитнес-тренер и блогер о здоровом образе жизни, рассказала, что первое упражнение, называемое "Кошка", помогает мягко растянуть позвоночник и снять напряжение после трудового дня. Она объяснила, что нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, локти выпрямлены, и на вдохе прогнуть спину, взгляд направив вверх, будто пытаясь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе подбородок тянется к груди, пресс напрягается, а спина округляется. Анна отметила, что движения напоминают кошачьи потягивания после сна, и достаточно выполнить 6-10 повторений, чтобы почувствовать облегчение.

Стена против усталости плеч

Второе упражнение связано с наклоном к стене и направлено на плечи, которые особенно устают после работы за компьютером. Анна рекомендовала встать в двух шагах от стены, ноги на ширине бедер, наклониться и упереться ладонями в стену, растягивая спину. Она пояснила, что важно держать тело прямым, создавая угол в 90 градусов, а в статичной версии или с покачиваниями упражнение растягивает мышцы сильнее. Задерживаться в таком положении нужно около 40-60 секунд, а повторить движение стоит десять раз, чтобы плечи "отдохнули" после долгого дня.

Поза ребенка для полной релаксации

Третье упражнение, известное как "Поза ребенка", растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, снимая напряжение в пояснице и шее. Анна посоветовала сесть на голени, разведя пятки в стороны, наклониться вперед и вытянуть руки перед собой, пока лоб не коснется пола. В этой позиции нужно оставаться три минуты, глубоко дышать и повторить упражнение еще 4-6 раз. Она подчеркнула, что такая практика помогает полностью расслабить тело и почувствовать заметное облегчение после рабочего дня.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Интенсивная тренировка в 20 минут заменяет часовую пробежку на дорожке сегодня в 7:29
Всего восемь раундов — и жир тает сам: секрет табаты, который ломает привычные правила фитнеса

Табата за 20 минут прокачивает всё тело, ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже после тренировки, заменяя час на беговой дорожке.

Читать полностью »
Марина Груздова: утренняя зарядка и дыхательные практики улучшают самочувствие осенью сегодня в 6:33
Унылая пора или время перезагрузки — секрет бодрости, о котором забывают все

Осенью тело и разум реагируют на нехватку света апатией и усталостью. Фитнес-эксперт объясняет, как дыхание, зарядка и медитация возвращают энергию и устойчивость.

Читать полностью »
Гаджеты меняют правила фитнеса и делают тренировки точнее сегодня в 5:20
Индустрия спорта открывает новую эру: тело становится частью цифрового организма

Фитнес-индустрия 2026 года объединяет технологии, осознанность и силу. Носимые гаджеты, функциональные тренировки и забота о психическом здоровье определят её будущее.

Читать полностью »
Как безопасно выполнять приседания со штангой: рекомендации специалистов по фитнесу сегодня в 4:31
Не тренажёр и не чудо-протеин: одно движение, которое превращает тело в броню

Приседания со штангой остаются ключевым упражнением для ног и корпуса. Как техника, вес и восстановление влияют на результат и почему ошибка дороже силы.

Читать полностью »
Нарушение техники ягодичного моста снижает эффективность и повышает риск травм — Акулина Бахтурина сегодня в 2:23
Ты делаешь это каждый день — и именно поэтому болит поясница

Тренер Акулина Бахтурина перечислила четыре главные ошибки при ягодичном мосте — от переизгиба поясницы до лишнего веса, разъяснив, как их избежать.

Читать полностью »
Тренер Шульга: состояние ног напрямую зависит от рациона питания сегодня в 1:10
Ваши ноги расскажут правду о питании — даже если вы уверены, что едите правильно

Тренер X-Fit Ксения Шульга объясняет, как системные тренировки, питание и уход помогают сделать ноги стройными и сохранить результат без риска для здоровья.

Читать полностью »
Эксперты: сильная мышечная боль после четырёх дней может указывать на микротравму сегодня в 0:05
Ты думаешь, что это усталость, а тело считает, что идёт на апгрейд

Почему после тренировки болят мышцы, как отличить крепатуру от травмы и что реально помогает восстановиться быстрее — советы врача и тренера.

Читать полностью »
Неправильное положение головы во время тренировок вызывает боли и мышечный дисбаланс — Максим Оборин вчера в 23:45
Одна привычка, которая крадёт силу и выносливость — и никто не догадывается какая

Почему нельзя крутить головой во время упражнений — объясняет тренер Максим Оборин. Даже небольшой поворот нарушает нейтраль позвоночника и повышает риск травм.

Читать полностью »