боль в спине
боль в спине
Дмитрий Толстенёв Опубликована 22.08.2025 в 12:35

Сделали несколько движений — спина благодарит: секрет вечерней растяжки

Три простых упражнения помогут снять напряжение в спине после работы

Анна Егорова, фитнес-тренер и блогер о здоровом образе жизни, рассказала, что первое упражнение, называемое "Кошка", помогает мягко растянуть позвоночник и снять напряжение после трудового дня. Она объяснила, что нужно встать на четвереньки, ладони под плечами, локти выпрямлены, и на вдохе прогнуть спину, взгляд направив вверх, будто пытаясь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе подбородок тянется к груди, пресс напрягается, а спина округляется. Анна отметила, что движения напоминают кошачьи потягивания после сна, и достаточно выполнить 6-10 повторений, чтобы почувствовать облегчение.

Стена против усталости плеч

Второе упражнение связано с наклоном к стене и направлено на плечи, которые особенно устают после работы за компьютером. Анна рекомендовала встать в двух шагах от стены, ноги на ширине бедер, наклониться и упереться ладонями в стену, растягивая спину. Она пояснила, что важно держать тело прямым, создавая угол в 90 градусов, а в статичной версии или с покачиваниями упражнение растягивает мышцы сильнее. Задерживаться в таком положении нужно около 40-60 секунд, а повторить движение стоит десять раз, чтобы плечи "отдохнули" после долгого дня.

Поза ребенка для полной релаксации

Третье упражнение, известное как "Поза ребенка", растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, снимая напряжение в пояснице и шее. Анна посоветовала сесть на голени, разведя пятки в стороны, наклониться вперед и вытянуть руки перед собой, пока лоб не коснется пола. В этой позиции нужно оставаться три минуты, глубоко дышать и повторить упражнение еще 4-6 раз. Она подчеркнула, что такая практика помогает полностью расслабить тело и почувствовать заметное облегчение после рабочего дня.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Физиологи: пить кофе стоит за 60 минут до тренировки для усиления выносливости сегодня в 22:10
Кофе работает только через час: физиологи раскрыли тайминг, о котором никто не знал

Учёные более века изучают влияние кофеина на спорт. Рассказываем, когда кофе помогает на тренировке, а когда превращается в ловушку для выносливости.

Читать полностью »
Брюшное дыхание задействует глубокие мышцы живота и способствует похудению сегодня в 21:17
Дышите и худейте: как правильное дыхание сжигает жир

Дыхательная гимнастика давно признана эффективным инструментом не только для релаксации, но и для похудения.

Читать полностью »
Шульга: фитнес-корсет может вызывать нарушения пищеварения и кровообращения сегодня в 20:21
Чем стройнее талия, тем хуже самочувствие? Правда, о которой молчат фитнес-блогеры

Фитнес-корсеты обещают тонкую талию без усилий, но тренеры предупреждают: эффект лишь визуальный, а злоупотребление может повредить мышцам и дыханию.

Читать полностью »
Психолог Роберт Корб: необходимо нацеливаться на путь к цели, а не результат сегодня в 19:37
Боль, которую стоит принять: секреты мотивации, которые изменят вашу тренировки

5 мощных принципов от эксперта, которые помогут сохранять мотивацию в спорте, несмотря на боль и сомнения.

Читать полностью »
Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »