Почему вечерний кофе разрушает ваш сон и память больше, чем вы думаете

Учёные из Монреальского университета провели исследование, в ходе которого выяснили, что даже если человек засыпает после вечерней чашки кофе, мозг при этом не восстанавливается должным образом. В эксперименте участвовали 40 добровольцев, которых в течение двух ночей наблюдали специалисты. В одну ночь участники принимали капсулы с кофеином перед сном, а в другую — плацебо. Полученные результаты показали, что кофеин значительно нарушал нейронную активность в фазе медленного сна (NREM), которая играет ключевую роль в восстановлении организма и закреплении памяти.

Особенно заметно воздействие кофеина проявлялось у молодых людей в возрасте от 20 до 27 лет. Именно в этой группе специалисты зафиксировали наиболее сильное снижение качества сна и ухудшение когнитивных функций на следующий день. Учёные предупреждают, что даже если после употребления кофе вы легко засыпаете, это вовсе не означает, что мозг отдыхает и восстанавливается полноценно. Они подчеркнули, что регулярное употребление кофеина в вечерние часы может со временем негативно повлиять на способность концентрироваться, запоминать информацию и восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

Исследователи отметили, что распространённое мнение о том, что чашка кофе на ночь помогает немного "подзарядиться", на самом деле является заблуждением, которое может иметь серьёзные последствия. Особенно это касается тех, кто готовится к экзаменам, важным выступлениям или другим умственным нагрузкам. По их мнению, в таких случаях лучше отказаться от кофеина вечером и предпочесть более щадящие напитки, например травяные чаи, которые не мешают качественному восстановлению мозга и поддерживают здоровье нервной системы.