Держите тело в тонусе — эффект после работы удивит: вечерний фитнес без стресса

Не всегда удается после работы выбраться в спортзал. Иногда просто не хватает сил или времени. Но это не повод откладывать заботу о теле. Фитнес-тренер Светлана Бутова объяснила, что главное — учитывать состояние здоровья и правильно выполнять упражнения, чтобы не перегружать организм. Она подчеркнула, что даже короткая, но регулярная тренировка способна поддерживать тонус мышц и улучшать самочувствие.

Выбор упражнений зависит от работы

Если весь день вы проводите на ногах, стоит уделить внимание именно нижней части тела. Упражнения, способствующие обратному току крови, помогают снизить отеки и снять усталость. При сидячей работе вечерняя тренировка смещается в сторону укрепления мышц и статических поз. При этом необязательно часами висеть на турнике — достаточно двадцати минут, но каждый день.

Три простых движения для вечера

Приседания, планка на предплечьях и наклон к прямой ноге — упражнения, которые можно выполнять дома. Приседания помогают ногам и ягодицам, планка укрепляет корпус, а наклоны растягивают мышцы задней поверхности ног, подготавливая тело ко сну. При этом важно соблюдать технику: держать спину ровно, дышать ровно и не перегружать суставы. Для менее гибких можно использовать облегченный вариант наклона, постепенно увеличивая растяжку.

Что стоит оставить на дневное время

Интенсивные нагрузки вечером лучше избегать. Они повышают уровень гормона стресса, кортизола, который мешает выработке мелатонина и может нарушить сон. Поэтому последние часы перед сном лучше посвятить мягкой растяжке, элементам йоги и спокойным упражнениям — такой завершенный день помогает телу и голове расслабиться.