Ожирение оказалось уязвимым к часам: упражнения в одно время суток снижают смертность
Сиднейские исследователи сделали важное наблюдение: время суток играет большую роль в том, как физическая активность влияет на здоровье людей с избыточным весом. Их работа охватила десятки тысяч участников и длилась почти десятилетие.
Как проводилось исследование
В проекте приняли участие 30 000 человек. На протяжении восьми лет учёные отслеживали уровень их физической активности и состояние здоровья. Главным предметом анализа стало то, в какое время суток люди тренируются и как это отражается на их рисках преждевременной смерти.
Что показали результаты
Выяснилось, что наиболее эффективным временем для занятий спортом у людей с ожирением является промежуток с 18:00 до полуночи. Тренировки именно в эти часы заметно снижали риск смерти, включая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом утренние и дневные занятия не давали такого выраженного результата.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Снижается риск преждевременной смерти | Вечером не всегда хватает энергии на тренировку |
| Особенно полезно для сердечно-сосудистой системы | Некоторым тяжело заниматься поздно |
| Подходит большинству людей с лишним весом | Может мешать режиму сна, если тренировка слишком поздняя |
Сравнение времени тренировок
| Время | Эффект |
| Утро | Подъём энергии, но нет выраженного снижения рисков |
| День | Поддержка тонуса, но умеренный эффект |
| Вечер (18:00-00:00) | Существенное снижение риска смертности и болезней сердца |
Советы шаг за шагом
-
Планируйте тренировки после шести вечера.
-
Выбирайте умеренные кардионагрузки: ходьба, велосипед, плавание.
-
Избегайте слишком поздних и слишком интенсивных занятий, чтобы не нарушить сон.
-
Сочетайте вечерний спорт с правильным питанием.
-
Постепенно увеличивайте длительность тренировок, чтобы не перегружать организм.
Мифы и правда
• Миф: заниматься спортом можно только утром.
• Правда: вечерние тренировки оказывают мощный положительный эффект, особенно при ожирении.
• Миф: поздние занятия мешают худеть.
• Правда: они снижают смертность и риски заболеваний даже без значительной потери веса.
• Миф: достаточно только спорта.
• Правда: физическая активность важна, но её нужно сочетать с контролем питания и другими мерами.
FAQ
Можно ли заниматься позднее полуночи?
Нет, исследование показало эффективность только в промежутке до 00:00.
Какие нагрузки лучше всего подходят?
Ходьба, бег, плавание, велотренировки — всё, что поддерживает ритм 30-40 минут.
Обязательно ли заниматься ежедневно?
Нет, но регулярность важна: 3-5 раз в неделю достаточно, чтобы проявился эффект.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: тренироваться нерегулярно и без учёта времени.
Последствие: эффект от спорта снижается, риски остаются.
Альтернатива: закрепить привычку именно на вечерние часы и поддерживать системность.
А что если…
Если перенести спорт на вечер и заниматься стабильно, можно заметно снизить угрозу для сердца и увеличить продолжительность жизни даже без радикальных перемен в образе жизни.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
