Нужно ли тренироваться вечером? Ответ оказался не таким очевидным, как думали

Вечерние тренировки для многих кажутся идеальным решением: после работы есть время, залы свободнее, а в голове ощущение, что день прожит продуктивно. Но тренер по триатлону Александр Халаманов уверяет — за такую привычку организм расплачивается ночью. По его словам, физическая активность во второй половине дня сопровождается всплеском гормонов, и тело словно получает команду: "Ещё не спим, впереди активность". В итоге сон откладывается, и даже усталость не помогает заснуть быстро.

Спорт, который не даёт отдохнуть

Халаманов отметил, что особенно сильно на нервную систему действуют силовые тренировки и интервальные занятия. Он объяснил, что организм после таких нагрузок дольше остаётся возбужденным, а биоритмы сбиваются. Люди, привыкшие тренироваться вечером, чаще всего ложатся спать ближе к двум ночи, просыпаются около десяти утра и до обеда будто бы "раскачиваются", теряя самые продуктивные часы дня.

Индивидуальные ритмы против универсальных правил

При этом тренер подчеркнул: есть и те, чья работоспособность вечером выше, и они действительно чувствуют себя комфортнее после поздних тренировок. Но в целом физиология человека настроена на активность до полудня. Для продуктивного дня специалист советует ложиться спать до 23:00 и по возможности планировать спорт на первую половину суток. Ведь именно там скрыт баланс между энергией и восстановлением, которого так не хватает тем, кто переносит занятия на ночь.