Заниматься днём или вечером — не одно и то же: разрыв в результате удивил даже исследователей

Много лет продолжались споры о том, когда лучше заниматься спортом — утром или вечером. Теперь исследователи из Сиднейского университета представили данные, которые пролили свет на этот вопрос.

Что показало исследование

Участники с ожирением, которые тренировались после 18:00, имели на 61% меньший риск смерти и на 36% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. Утренняя активность тоже давала положительный эффект, но он оказался примерно в два раза слабее.

Почему вечер работает лучше

Есть несколько объяснений.
Во-первых, уровень сахара в крови обычно повышается к концу дня. Если мышцы получают нагрузку именно в это время, они активно "забирают" лишнюю глюкозу из крови и используют её для работы. Это помогает не только увеличить энергозатраты, но и снизить вес со временем.
Во-вторых, тренировки вечером могут способствовать снижению давления ночью, что уменьшает нагрузку на сердце и сосуды.

Плюсы и минусы вечерних тренировок

Сравнение: утренние и вечерние тренировки

Советы шаг за шагом

1. Планируйте тренировку на вечерние часы, лучше после 18:00.

2. Выбирайте умеренную нагрузку: ходьба, бег, велосипед или силовые упражнения.

3. Не занимайтесь за час до сна — дайте телу время остыть.

4. Следите за питанием: ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать организм.

Мифы и правда

• Миф: вечером спорт вреден для сна.
• Правда: только тренировки прямо перед сном могут мешать, а умеренная нагрузка за пару часов до него не влияет на качество отдыха.

• Миф: пользы от спорта одинаково много в любое время.
• Правда: исследования показывают, что вечерние занятия дают более сильный эффект у людей с ожирением.

• Миф: если не успел утром, спорт уже бесполезен.
• Правда: вечерняя активность может оказаться даже более выгодной.

FAQ

Можно ли заниматься спортом ночью, если вечером не получается?
Лучше избегать поздних тренировок перед сном, так как они могут перевозбудить нервную систему.

Подходит ли этот эффект только людям с ожирением?
Исследование проводилось в этой группе, но польза вечерних тренировок вероятна и у других категорий.

Какой вид спорта вечером наиболее эффективен?
Любой, который включает крупные группы мышц и вызывает умеренное потоотделение: ходьба, бег, плавание или силовые упражнения.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: полностью отказываться от физической активности.
Последствие: повышенный риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
Альтернатива: перенести хотя бы часть тренировок на вечерние часы.

А что если…

Если привычку тренироваться перенести на вечер, можно не только улучшить обмен веществ, но и снизить риски для сердца. Для занятых утром это может стать удобным и полезным решением.