Тело просит активности вечером: как перестановка тренировок может добавить годы жизни

Если бы кто-то сказал, что для продления жизни достаточно просто перенести пробежку или силовую тренировку на вечер, многие бы не поверили. Однако масштабное исследование Сиднейского университета, охватившее почти 30 тысяч человек с ожирением и диабетом, подтвердило: время физической активности имеет критическое значение. Наблюдения велись восемь лет, и результаты оказались не просто статистически значимыми — они перевернули привычные представления о режиме тренировок.

Почему вечер побеждает утро

Среди участников исследования те, кто занимался спортом между 17:00 и 20:00, показали впечатляющие результаты: их риск преждевременной смерти снизился на 28% по сравнению с теми, кто тренировался в другое время. Кроме того, у "вечерней" группы реже развивались сердечно-сосудистые заболевания и осложнения, связанные с диабетом. Учёные предполагают, что дело не только в самих упражнениях, но и в том, как организм реагирует на нагрузку в разное время суток. Возможно, вечером мышцы лучше усваивают глюкозу, а гормональный фон способствует более эффективному восстановлению.

Стресс, инсулин и биологические часы

Одна из ключевых гипотез — связь между вечерними тренировками и снижением уровня стресса. После рабочего дня физическая активность помогает "разрядить" накопленное напряжение, что положительно сказывается на сердце и сосудах. Другое объяснение касается циркадных ритмов: к вечеру чувствительность к инсулину повышается, а значит, организм лучше справляется с нагрузками, особенно у людей с метаболическими нарушениями. Это не значит, что утренние тренировки бесполезны — но для некоторых групп они могут быть менее эффективными.

Что делать, если вы не спортсмен?

Хорошая новость в том, что для положительного эффекта не обязательно становиться профессиональным атлетом. Даже умеренная активность — прогулка быстрым шагом, плавание или йога — если она приходится на вечерние часы, может значительно улучшить здоровье. Главное — регулярность. Исследователи подчёркивают: важно не просто двигаться, а делать это в правильное время. Возможно, этот небольшой сдвиг в расписании станет самым простым, но действенным изменением в вашей жизни.