Правильный ужин должен быть легким и за 3,5 часа до сна

Правильный ужин должен отвечать сразу нескольким критериям. Об этом агентству РИА Новости рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова. По ее словам, прежде всего, следует соблюдать рацион — по калорийности он должен быть не более 20% калорий от потребляемого общего объема за день. Также пища должна быть легкой. Важно соблюдать временные ограничения — перекус не может быть позже, чем за 3,5-4 часа. По словам врача, допускается перекус в виде кефира или йогурта низкой жирности за полтора-два часа до сна.

В целом прием пищи должен осуществляться в одно и то же время. Большая часть калорий — порядка 60% — должно быть в первой половине дня.

В каждом индивидуальном случае могут быть корректировки. Поэтому данный вопрос следует обсудить с врачом, который подберет необходимый рацион и составит меню.