Утро цифрового признания
Утро цифрового признания
Елена Журавкова Опубликована сегодня в 3:02

Шагомеры против психики: как цифровая забота превращается в источник стыда

Лондонский университет: фитнес-приложения могут подрывать мотивацию и вызывать выгорание

Фитнес-приложения давно стали частью повседневности: шагомеры, счётчики калорий и "умные" трекеры обещают помочь контролировать вес и вести здоровый образ жизни. Но новое исследование показало, что эффект от них не всегда позитивен. Учёные Лондонского университетского колледжа выяснили, что постоянный контроль и цифровая "дисциплина" способны вызывать у пользователей чувство вины, стыда и разочарования, подрывая психологическое благополучие. Работа опубликована в журнале British Journal of Health Psychology (BJHP).

Когда самоконтроль превращается в самобичевание

Исследователи проанализировали более 58 тысяч сообщений в Twitter о пяти популярных фитнес-приложениях. С помощью искусственного интеллекта они выделили почти 14 тысяч постов с негативной эмоциональной окраской.

"Мы обнаружили множество постов, в которых люди обвиняли себя и чувствовали, что недостаточно стараются. Такие эмоции могут не помогать, а, наоборот, вредить мотивации и здоровью", — пояснила руководитель исследования доктор Паулина Бондаронек из Института информатики здравоохранения.

Большинство сообщений касалось чувства вины из-за "неправильного" питания, раздражения от уведомлений и разочарования из-за медленного прогресса. Люди жаловались, что приложения напоминают им о калориях даже тогда, когда они просто хотят насладиться едой.

Почему цифровой контроль приводит к стыду? Программы фиксируют всё: шаги, калории, воду, сон. В результате человек начинает воспринимать тело как проект, где любая ошибка — неудача. Это вызывает внутреннее давление и снижает удовольствие от активности.

Цифры против эмоций: где проходит граница мотивации

По словам учёных, ключевая проблема — в дизайне самих приложений. Они строятся на жёстких численных целях: 10 тысяч шагов, 500 сожжённых калорий, серия без пропусков.

"Вместо узких показателей успеха вроде сброшенных килограммов стоит сосредоточиться на общем самочувствии и удовольствии от активности", — отметила доктор Бондаронек.

Когда программа фиксирует "пропуск", пользователь чувствует, будто подвёл самого себя. Так мотивация превращается в принуждение. Один из участников исследования признался, что пошёл в спортзал "исправлять" переедание, чувствуя себя несчастным.

А что если пропустить тренировку? В теории — ничего страшного. Но алгоритм видит это как сбой, лишая пользователя "серии" и символических наград. Итог — тревожность и выгорание.

Учёные отмечают: цифровое давление работает как замкнутый круг. Чем больше человек старается следить за каждым шагом, тем сильнее ощущает вину за малейшее отступление.

Алгоритмы, эмоции и искажённая самооценка

Механизмы фитнес-приложений напоминают игровые системы вознаграждений: чем чаще пользователь достигает цели, тем больше "баллов" или поощрений он получает. Но когда баланс нарушается, эмоции становятся деструктивными.

Исследование BJHP показало, что многие пользователи описывали состояние, близкое к навязчивому поведению: они проверяли показатели десятки раз в день и ощущали беспокойство при отклонениях.

Можно ли считать это формой зависимости? Учёные осторожно избегают таких терминов, но отмечают сходство с цифровым выгоранием. Постоянный контроль вызывает усталость и снижает качество жизни.

Ошибкой становится восприятие приложения как внешнего судьи. Последствие — утрата интуитивного контакта с телом: человек перестаёт понимать, чего он хочет на самом деле — отдохнуть или "выполнить норму". Альтернатива — использование трекеров в качестве инструмента осознанности, а не наказания.

Что предлагают учёные и разработчики

Авторы исследования призывают компании изменить философию приложений: меньше акцента на цифрах, больше — на эмоциональной поддержке. Вместо сухой статистики интерфейс может поощрять заботу о себе, напоминать о перерывах и позитивных целях.

"Мы слишком часто используем самоконтроль как главный инструмент. Нужно учиться быть добрее к себе. Стыд не мотивирует, он разрушает", — подчеркнула Паулина Бондаронек.

А что если приложение всё-таки помогает? Тогда важно следить, чтобы оно не становилось источником тревоги. Специалисты советуют отключать уведомления, ограничивать количество проверок и воспринимать данные как подсказку, а не как отчёт.

Сравнение с другими исследованиями показало: программы, которые фокусируются на позитивном подкреплении и гибких целях, реже вызывают чувство вины. Пользователи таких приложений чаще сохраняют мотивацию и дольше продолжают тренировки.

Как сохранить баланс между контролем и заботой

Чтобы фитнес-технологии приносили пользу, а не стресс, эксперты советуют придерживаться простых правил:

  • использовать приложения только для ориентиров, не как меру самооценки;

  • отключать напоминания о калориях и "пропущенных" днях;

  • выбирать программы с акцентом на настроение и самочувствие;

  • не сравнивать свои результаты с чужими.

Почему важно отпускать контроль? Потому что здоровье — не гонка. Оно требует гибкости, отдыха и доброжелательности к себе. В отличие от бездушного счётчика, тело понимает заботу и благодарно откликается на неё.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Тренер Бахтурина: спорт раз в неделю приносит пользу, если заниматься 90 минут сегодня в 4:12
Интервальные тренировки и шаги вместо зала: формула идеальной формы для занятых людей

Один раз в неделю — не приговор. Как объяснила тренер LEVITA Акулина Бахтурина, редкие тренировки могут быть эффективными, если действовать с умом и системностью.

Читать полностью »
Эксперт: ежедневная офисная разминка по 5 минут укрепляет тело за 14 дней вчера в 20:52
Каждый день за компьютером — удар по позвоночнику: спасает только эта короткая разминка

Простые упражнения прямо на рабочем месте помогают восстановить концентрацию, снять напряжение и улучшить осанку, превращая обычный день в источник энергии.

Читать полностью »
Стэнфордский университет: командная тренировка повышает выносливость и мотивацию вчера в 19:57
Приложение вместо тренера: как лайки и смайлики превращают лентяев в марафонцев

Исследование Стэнфорда доказало: даже виртуальное чувство команды усиливает настойчивость и делает тренировки устойчивыми, если партнёр не превращается в судью.

Читать полностью »
Эксперт Бахтурина: ежедневные 10-минутные занятия помогают укрепить мышцы вчера в 18:14
Можно быть в форме, не выматываясь: секрет сбалансированных тренировок

Тренер сети LEVITA Акулина Бахтурина объяснила, почему короткие ежедневные тренировки не менее важны, чем часовые — и как их сочетание помогает развивать тело без перегрузки.

Читать полностью »
Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина: фитнес помогает позвоночнику восстановить баланс вчера в 17:35
Упражнения возвращают телу устойчивость: вот почему слабый кор становится причиной боли в пояснице

Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина рассказала, как с помощью простого комплекса упражнений укрепить мышцы кора и избавиться от боли в пояснице.

Читать полностью »
Учёные: боль в боку при беге чаще вызвана дыханием, а не уровнем подготовки вчера в 16:51
Диафрагма против желудка: маленький физиологический конфликт с большими последствиями

Внезапная боль в боку во время бега может испортить любую тренировку. Узнайте, почему это происходит, и что сделать, чтобы избавиться от дискомфорта. Эксперты раскрывают главные причины, предостерегают от ошибок и дают действенные советы для улучшения техники бега и профилактики.

Читать полностью »
Тренер Турищева посоветовала работать над поперечной мышцей для снижения жира внизу живота вчера в 15:04
Эта зона мучила даже фитнес-моделей: теперь они делают пять простых движений в день

Виктория Турищева объяснила, почему обычные скручивания не убирают жир внизу живота и какие пять упражнений действительно помогают укрепить нижний пресс.

Читать полностью »
Брюс Ли критиковал бодибилдинг за бессмысленное наращивание массы вчера в 14:22
Брюс Ли бы посмеялся над вашим фитнесом: почему его тренировки до сих пор пугают бодибилдеров

Брюс Ли считал бодибилдинг «помпажем для тщеславия». Почему он был против наращивания массы и как его подход к тренировкам стал предтечей современного функционального фитнеса.

Читать полностью »