Просыпаемся без кофе — тело само берёт инициативу: неожиданный утренний ритуал

Для многих пробуждение — это почти подвиг: глаза открываются через силу, мысли едва формируются, а кофе кажется единственным спасением. Физиотерапевт Светлана Малиновская предложила простой способ оживить тело сразу после сна. Она объяснила, что несколько движений могут разбудить мышцы и улучшить кровообращение, не прибегая к энергетическим напиткам и громким будильникам.

"Пробуждаем" ноги и плечи

Первое упражнение выполняется лёжа: ногой вырисовывается буква "О", сначала в одну сторону 20 секунд, потом в другую. Затем повторяют другой ногой. Малиновская добавила, что полезно отодвинуть подушку и выполнить круговые движения плечами по пять-шесть раз в каждую сторону, а после подтянуть колени к груди так, чтобы ягодицы оторвались от матраса. Всё это, по её словам, достаточно повторить 10-15 раз, чтобы тело проснулось без лишнего напряжения.

Сидячая растяжка

Второе упражнение подходит для тех, кто уже сел на край кровати. Нужно свесить ноги, отвести руки назад и максимально потянуть их, расслабляя мышцы. Потом одну руку обхватывают другой над локтем и прижимают к груди, после чего повторяют с другой рукой. По словам специалиста, такие простые движения активируют мышцы, снимают скованность и дают организму сигнал включаться в день.

Мини-ритуал, который работает

Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс Малиновской может стать настоящей альтернативой привычке "дожидаться кофе". Утренняя разминка буквально "запускает" тело, пробуждает мышцы и помогает взбодриться быстрее, чем громкий сигнал будильника. Главное — выполнять движения сознательно и плавно, без резких рывков.