Настроение улучшается, а вес падает — и всё до завтрака: утренний комплекс стал вирусным среди офисных работников

Утренняя зарядка — привычка, о которой слышали все, но придерживаются единицы. Фитнес-наставник Иван Красавин напомнил, почему стоит включить её в распорядок: такой короткий комплекс не только помогает сбросить вес, но и улучшает работу мозга.

Что входит в тренировку

Комплекс Красавина включает в себя 12 упражнений:

1. Бег на месте.

2. Круговые движения плечами.

3. Наклоны корпуса.

4. Касание лопатки за спиной.

5. Повороты в стороны.

6. Подтягивание коленей к груди.

7. Приседания.

8. Скручивания.

9. Обратные скручивания.

10. Отжимания.

11. Гиперэкстензия — лёжа на животе, поднять грудную клетку и зафиксироваться.

12. Лёгкая растяжка в конце (опционально).

Вся зарядка занимает не больше 15-20 минут и не требует инвентаря.

Плюсы и минусы

Сравнение: зарядка и утреннее кардио

Советы шаг за шагом

1. Проснитесь за 20 минут до обычного времени.

2. Выпейте стакан воды — это поможет запустить метаболизм.

3. Разомнитесь: сделайте круговые движения руками и шеей.

4. Выполните комплекс в неспешном темпе, слушая дыхание.

5. Завершите лёгкой растяжкой и настройтесь на день.

Мифы и правда

Миф: зарядка — это детская привычка без пользы
Правда: умеренная нагрузка с утра ускоряет обмен веществ и улучшает когнитивные функции

Миф: утром тренироваться вредно
Правда: при правильной разминке и лёгком темпе — наоборот, полезно для всех систем организма

Миф: для похудения нужно только вечернее кардио
Правда: утренняя активность тоже сжигает калории и помогает контролировать аппетит

FAQ

Можно ли заменить утреннюю зарядку вечерней?
Можно, но эффект на настроение и бодрость будет ниже.

Нужно ли делать каждый день?
Да, даже 10 минут в день создадут устойчивый ритм и эффект.

Что делать, если нет сил утром?
Начните с 3-4 упражнений. Главное — сформировать привычку, а не идеальный график.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: сразу делать отжимания или гиперэкстензию без разогрева
Последствие: растяжение мышц и боль в спине
Альтернатива: начать с вращений и наклонов, разогреть суставы, потом переходить к силовым

Ошибка: тренироваться на голодный желудок после бессонной ночи
Последствие: головокружение, слабость
Альтернатива: съесть что-то лёгкое за 30 минут — например, банан или йогурт

Ошибка: делать зарядку формально, без концентрации
Последствие: отсутствие эффекта и потеря мотивации
Альтернатива: включить музыку, сосредоточиться на дыхании, делать осознанно

А что если…

…вы не можете проснуться вовремя?
Поставьте два будильника с разницей в 5 минут и выберите музыку, которая вас радует.

…семья ещё спит, и вы не хотите шуметь?
Выберите упражнения без прыжков — наклоны, скручивания, гиперэкстензия, повороты.

…зарядка даётся слишком легко?
Добавьте вес в виде рюкзака или бутылки воды, либо увеличьте количество повторений.