Утренняя разминка запускает скрытый механизм: почему вечер не даёт такого эффекта

Будильник может стоять на 6:30, но настоящий распорядитель дня сидит внутри — биологические часы. Именно они решают, когда организм готов работать на полную, а когда предпочитает сдаться на милость дивана. Новое исследование показало: тренировки утром помогают телу использовать энергию эффективнее, чем вечером, когда организм будто "подвисает" между активностью и отдыхом.

Мыши в беговых дорожках

Чтобы разобраться, учёные наблюдали за мышами, которые бегали в разное время суток. Когда грызуны крутили лапами колесо по утрам, в их крови фиксировалось больше ферментов, связанных с расщеплением жиров. Другими словами, утренняя активность включала в организме скрытый режим "сжигания топлива". А вот к вечеру гормональный фон выравнивался, и физическая нагрузка уже не давала такого бонуса.

Ночные совы в зоне риска

Авторы отметили, что у тех, кто работает ночами, биологические часы ломаются сильнее всего. Пока большинство спит, их гормон глюкокортикоид находится на минимуме, а люди бодрствуют, едят, сидят за компьютером. В результате тело получает противоречивые сигналы и быстрее откладывает "запасы". Поэтому набор веса у работников ночных смен идёт заметно быстрее, даже если рацион у них ничем не отличается от дневных коллег.

Утренняя энергия как инвестиция

Выходит, что пробежка или тренировка на рассвете — это не наказание, а скорее инвестиция в метаболизм. Тело просыпается, гормоны играют на вашей стороне, а энергия тратится эффективнее. Вечером же усилия работают в полсилы, словно кто-то незаметно убавил громкость. Так что вставать чуть раньше — это не подвиг, а способ выиграть у собственных часов.