Живот уходит быстрее, чем вы просыпаетесь: одно изменение в расписании тренировки дало лучший результат

Вопрос, когда именно тренироваться — утром или вечером — беспокоит многих. Одни говорят, что утром не хватает сил, другие уверены, что вечерняя активность расслабляет. Но исследование с участием более 5 тысяч человек дало конкретный и измеримый ответ: утро побеждает.

Как проходило исследование

Учёные наблюдали за участниками среднего возраста, которые занимались физической активностью в разное время суток. Все они были разделены на три группы:

• утренняя активность - с 7:00 до 9:00

• дневная активность - с 11:00 до 13:00

• вечерняя активность - с 17:00 до 20:00

Цель — выяснить, влияет ли время тренировки на ИМТ и объём талии. А это главные параметры, связанные с рисками для здоровья.

Что показали цифры

Разница оказалась ощутимой:

• ИМТ утренней группы: 25,9 кг/м²

• ИМТ дневной группы: 27,6 кг/м²

• ИМТ вечерней группы: 27,2 кг/м²

Кроме того, у тех, кто занимался утром, окружность талии также была ниже. То есть занятия до завтрака не просто удобны — они реально влияют на метаболизм.

Плюсы и минусы тренировок в разное время

Сравнение параметров в разных группах

Советы шаг за шагом

1. Старайтесь тренироваться с утра - хотя бы 20-30 минут лёгкой нагрузки дадут эффект.

2. Планируйте спорт заранее - вставать без цели и плана сложнее.

3. Подготовьте одежду и коврик с вечера - чтобы не откладывать утром.

4. Сделайте тренировку частью рутины - сразу после умывания или кофе.

5. Следите за самочувствием - если утро совсем не ваше, лучше переносить, чем насиловать себя.

Мифы и правда

• Миф: тренироваться лучше вечером, когда тело разогрето.
  Правда: организм адаптируется к утренней активности, а метаболизм работает эффективнее.

• Миф: вечером можно сжечь больше калорий за счёт активности за день.
  Правда: утро даёт фору за счёт стабильного гормонального фона и меньших отвлекающих факторов.

• Миф: важна только интенсивность, а не время.
  Правда: в долгосрочной перспективе график влияет не меньше, чем нагрузка.

FAQ

Можно ли похудеть, тренируясь только вечером?
Да, но эффект может быть менее выраженным. Особенно если вы склонны к перееданию в конце дня.

Сколько нужно тренироваться утром, чтобы был эффект?
Даже 20-30 минут быстрой ходьбы или домашней зарядки достаточно при регулярности.

Что делать, если утром не получается?
Тренируйтесь тогда, когда удобно, но следите за питанием и старайтесь сохранять режим.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: заниматься спортом в разное время каждый день.
  Последствие: организм не выстраивает стабильный ритм — результаты смазываются.
  Альтернатива: выбрать одно постоянное время, лучше — утренние часы.

А что если…

…ваш график не позволяет заниматься утром? Старайтесь хотя бы в выходные начинать день с активности. Даже редкие утренние тренировки могут помочь организму "вспомнить" нужный ритм и начать худеть быстрее.