Живот уходит быстрее, чем вы просыпаетесь: одно изменение в расписании тренировки дало лучший результат
Вопрос, когда именно тренироваться — утром или вечером — беспокоит многих. Одни говорят, что утром не хватает сил, другие уверены, что вечерняя активность расслабляет. Но исследование с участием более 5 тысяч человек дало конкретный и измеримый ответ: утро побеждает.
Как проходило исследование
Учёные наблюдали за участниками среднего возраста, которые занимались физической активностью в разное время суток. Все они были разделены на три группы:
-
утренняя активность - с 7:00 до 9:00
-
дневная активность - с 11:00 до 13:00
-
вечерняя активность - с 17:00 до 20:00
Цель — выяснить, влияет ли время тренировки на ИМТ и объём талии. А это главные параметры, связанные с рисками для здоровья.
Что показали цифры
Разница оказалась ощутимой:
-
ИМТ утренней группы: 25,9 кг/м²
-
ИМТ дневной группы: 27,6 кг/м²
-
ИМТ вечерней группы: 27,2 кг/м²
Кроме того, у тех, кто занимался утром, окружность талии также была ниже. То есть занятия до завтрака не просто удобны — они реально влияют на метаболизм.
Плюсы и минусы тренировок в разное время
| Время | Плюсы | Минусы |
| Утро | Максимальный метаболический эффект, меньше отвлекающих факторов | Нужно преодолеть сонливость |
| День | Удобное время для перерыва, тело уже разогрето | Часто мешают рабочие задачи |
| Вечер | Можно "разрядиться" после дня, мышцы эластичны | Ближе ко сну — сложнее засыпать |
Сравнение параметров в разных группах
| Группа | Время тренировки | ИМТ | Объём талии |
| 1 | 7:00-9:00 | 25,9 кг/м² | Наименьший |
| 2 | 11:00-13:00 | 27,6 кг/м² | Больше |
| 3 | 17:00-20:00 | 27,2 кг/м² | Больше |
Советы шаг за шагом
-
Старайтесь тренироваться с утра - хотя бы 20-30 минут лёгкой нагрузки дадут эффект.
-
Планируйте спорт заранее - вставать без цели и плана сложнее.
-
Подготовьте одежду и коврик с вечера - чтобы не откладывать утром.
-
Сделайте тренировку частью рутины - сразу после умывания или кофе.
-
Следите за самочувствием - если утро совсем не ваше, лучше переносить, чем насиловать себя.
Мифы и правда
-
Миф: тренироваться лучше вечером, когда тело разогрето.
Правда: организм адаптируется к утренней активности, а метаболизм работает эффективнее. -
Миф: вечером можно сжечь больше калорий за счёт активности за день.
Правда: утро даёт фору за счёт стабильного гормонального фона и меньших отвлекающих факторов. -
Миф: важна только интенсивность, а не время.
Правда: в долгосрочной перспективе график влияет не меньше, чем нагрузка.
FAQ
Можно ли похудеть, тренируясь только вечером?
Да, но эффект может быть менее выраженным. Особенно если вы склонны к перееданию в конце дня.
Сколько нужно тренироваться утром, чтобы был эффект?
Даже 20-30 минут быстрой ходьбы или домашней зарядки достаточно при регулярности.
Что делать, если утром не получается?
Тренируйтесь тогда, когда удобно, но следите за питанием и старайтесь сохранять режим.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: заниматься спортом в разное время каждый день.
Последствие: организм не выстраивает стабильный ритм — результаты смазываются.
Альтернатива: выбрать одно постоянное время, лучше — утренние часы.
А что если…
…ваш график не позволяет заниматься утром? Старайтесь хотя бы в выходные начинать день с активности. Даже редкие утренние тренировки могут помочь организму "вспомнить" нужный ритм и начать худеть быстрее.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
