Сжечь жир без голода и усталости: утренняя зарядка, которая удивляет

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась секретом утренних тренировок, которые помогают проснуться и сжечь лишний жир одновременно. Она отметила, что занятия натощак заставляют организм обращаться к накопленным жировым запасам, потому что энергии из последнего приема пищи нет, а значит, тело ищет альтернативу. Кроме того, по ее словам, утренние упражнения стимулируют выработку химических веществ в мозге, отвечающих за хорошее настроение и бодрость на весь день.

Комплекс движений

Ротач предложила включать в зарядку несколько простых, но эффективных элементов. Среди них — отведение ног, планка на коленях, бег на месте с высоким подниманием бедра, приседания с прыжками, подъем ног и наклоны. Эксперт подчеркнула, что сочетание этих движений задействует разные группы мышц, повышает тонус и помогает разбудить организм быстрее, чем чашка кофе.

Энергия и настроение

По словам Ротач, регулярные утренние тренировки помогают не только подтянуть тело, но и улучшить общее самочувствие. Организм получает заряд энергии, а мозг — химические стимулы, которые делают день более продуктивным и эмоционально устойчивым. Даже короткая десятиминутная разминка на голодный желудок, по ее мнению, может оказаться полезнее, чем длительное сидение за завтраком перед работой.

Легкость и привычка

Эксперт советует воспринимать зарядку не как рутину, а как маленький ритуал, который задает тон всему дню. Постепенно тело привыкает к нагрузке, повышается выносливость, и вскоре утро перестает быть серым — оно становится временем, когда можно почувствовать себя живым и энергичным.