Усталость после отпуска? Эти продукты помогут вам быстрее вернуться в норму

После возвращения из отпуска многие сталкиваются с чувством усталости, нарушением сна и общим упадком сил. Руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова в беседе с NEWS.ru поделилась ценными советами, как помочь организму быстрее адаптироваться к привычному ритму жизни. Ключевым фактором, по её словам, является правильное питание.

Сон и гормоны: продукты для восстановления биоритмов

Чтобы нормализовать сон и настроить биологические часы после смены часовых поясов или климата, эксперт рекомендует включить в вечерний рацион определенные продукты. Среди них – индейка, курица, сыр, творог, орехи и бобовые. Эти продукты содержат вещества, способствующие выработке мелатонина – гормона сна, что поможет мягко и естественно наладить режим.

Помимо этого, Марьям Давлекамова подчеркнула пользу хлеба, особенно функционального, обогащенного нутриентами, полезными веществами и витаминами.

Водный баланс и пищеварение: не забываем о важном

Перелеты и пребывание в жарком климате могут вызвать обезвоживание и усилить чувство усталости. Поэтому крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы восстановить водный баланс организма и помочь ему быстрее адаптироваться.

Особое внимание стоит уделить продуктам, поддерживающим здоровое пищеварение. Кефир, натуральный йогурт без добавок и квашеная капуста – отличные помощники в восстановлении баланса микрофлоры кишечника, который также мог пострадать во время поездки.

Чего стоит избегать и как подготовиться заранее

Чтобы процесс акклиматизации прошел максимально гладко, эксперт советует отказаться от ряда продуктов в первую неделю после возвращения:

• Тяжелая и жирная пища.
• Избыток сладкого.
• Алкоголь.

Эти продукты создают дополнительную нагрузку на организм, который и так находится в стрессовом состоянии.

Давлекамова также рекомендует начинать подготовку к возвращению заранее. За пару дней до окончания отпуска стоит плавно переходить к привычному режиму питания и сна. А по прилёте домой самое главное – дать себе время на полноценный отдых, не перегружая организм работой и делами.