Сезонное аффективное расстройство: как распознать и победить осеннюю хандру

С приходом осени многие сталкиваются с чувством усталости, упадком сил и апатией. Профессор Михаил Некрасов, и. о. заведующего кафедрой психотерапии ИКПСР Пироговского Университета, объяснил, что за этими состояниями может скрываться сезонное аффективное расстройство (САР) и рассказал о его причинах, симптомах и способах борьбы.

Корень проблемы: факторы, вызывающие осеннюю хандру

По словам профессора Некрасова, основные причины осенних обострений связаны с изменениями, происходящими в окружающей среде и организме человека:

• Сокращение светового дня: Нехватка солнечного света влияет на выработку гормонов, регулирующих настроение и сон.
• Нарушение биоритмов: Смена сезонов сбивает биологические часы, что приводит к расстройствам сна и бодрствования.
• Снижение выработки мелатонина и серотонина: Недостаток солнечного света уменьшает выработку "гормона сна" мелатонина и "гормона счастья" серотонина, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
• Ослабление иммунитета: Холодная погода и недостаток витаминов способствуют снижению иммунитета, что также может влиять на психическое состояние.

Все эти факторы создают благоприятную почву для ухудшения настроения и появления симптомов САР.

Распознать врага: основные симптомы сезонного аффективного расстройства

Профессор Некрасов выделил ряд симптомов, которые могут указывать на наличие сезонного аффективного расстройства:

• Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
• Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
• Чувство усталости, подавленности и грусти.
• Изменения в аппетите: переедание, повышенная тяга к углеводам или, наоборот, ухудшение аппетита.
• Чувство безнадёжности, вины или бесполезности.
• Проблемы с концентрацией внимания.

Если вы обнаружили у себя несколько из этих симптомов, стоит задуматься о принятии мер по улучшению своего состояния.

Оружие против хандры: как справиться с осенней депрессией

Для смягчения влияния сезонных факторов профессор Некрасов рекомендует следующие меры:

• Нормализация режима сна и питания: Сбалансированное питание и регулярный сон помогут восстановить биоритмы и улучшить общее состояние организма.
• Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
• Прогулки на свежем воздухе: Даже в пасмурную погоду пребывание на улице способствует насыщению организма кислородом и улучшению самочувствия.
• Обращение к специалисту: В более серьёзных случаях, когда вышеперечисленные меры не помогают, рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу.
• Сезонная релокация: Временный переезд в регион с более благоприятным климатом (например, на юг) может помочь улучшить самочувствие и пережить осенний период более комфортно.