Вы тоже моргаете реже, чем надо: простой тест покажет, насколько устали ваши глаза

В современном мире глаза работают без выходных. Смартфоны, ноутбуки, мониторы и телевизоры превратили день человека в непрерывную череду экранов. К вечеру многие замечают знакомое ощущение: резь, сухость, головная боль, тяжесть в шее. Всё это — признаки компьютерного зрительного синдрома (КЗС), который, по словам специалистов, сегодня стал одной из самых распространённых "цифровых болезней".

Почему глаза устают к концу дня

Офтальмолог Екатерина Касаткина в интервью изданию "Вечерняя Москва" объяснила: длительная фиксация взгляда на экране заставляет мышцы глаза работать непрерывно, не давая им расслабиться. Это приводит к перенапряжению, а в перспективе — к нарушению фокусировки и развитию близорукости.

"До 70-90% офисных сотрудников и студентов испытывают симптомы компьютерного зрительного синдрома. Люди жалуются на боли в глазах, затуманивание зрения, ощущение, что их "клинит” к концу дня", — рассказала врач.

Главная причина — длительное пребывание в статической позе. Когда человек не моргает, роговица пересыхает, а мышцы спины и шеи застывают, вызывая головные боли и ощущение общей усталости.

Почему это опасно? В отличие от острой боли, зрительное перенапряжение формируется незаметно. Если игнорировать его, развивается хронический спазм аккомодации — состояние, когда глаз "забывает" переключаться между ближними и дальними объектами.

Простое правило 20-20-20

Чтобы снизить нагрузку, Касаткина рекомендует использовать простую технику, разработанную американскими офтальмологами:

правило 20-20-20 - каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите 20 секунд на объект, расположенный примерно в шести метрах (20 футов).

Это помогает расслабить цилиарную мышцу, отвечающую за фокусировку.

Как внедрить правило в повседневность:

1. Настройте напоминание на телефоне каждые 20 минут.

2. Во время разговора по телефону смотрите в окно, а не в монитор.

3. Делайте короткие паузы для моргания и лёгкой гимнастики глаз.

Ошибка, которую совершают многие: устраивать перерывы, но при этом переключаться с компьютера на смартфон. Это не отдых, а просто смена источника напряжения. Альтернатива — выйти к окну, сфокусироваться на дальнем предмете или закрыть глаза на полминуты.

Освещение и положение монитора

Большинство людей даже не подозревает, что расположение экрана напрямую влияет на усталость глаз. По словам Касаткиной, монитор должен быть установлен на расстоянии 50-100 сантиметров и чуть ниже уровня глаз. Если экран находится выше, взгляд постоянно приподнят, мышцы верхнего века напрягаются, а моргание становится реже.

Кроме того, важно исключить блики - источники отражённого света, которые вынуждают глаза постоянно перестраиваться.

Совет пошагово:

1. Поверните монитор так, чтобы на нём не отражалось окно.

2. Настройте яркость экрана под уровень освещения в комнате.

3. Используйте матовые защитные плёнки, если работаете при ярком свете.

Увлажнение и питание

Синдром сухого глаза — спутник цифровой эпохи. Касаткина советует применять увлажняющие капли, но только после консультации с офтальмологом. Подбирать капли "по совету друзей" нельзя: разные составы подходят для разных типов сухости.

Не менее важно питание, особенно продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, селеном и зеаксантином. Эти вещества защищают сетчатку и поддерживают здоровье сосудов глаза.

Что стоит добавить в рацион:

• морскую рыбу (лосось, скумбрию, сардины);

• зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, салаты);

• орехи и семена;

• морковь, болгарский перец, кукурузу.

Почему болезни зрения "молодеют"

По наблюдениям врачей, за последние 20 лет зрительные расстройства перестали быть уделом пожилых людей. Всё чаще офтальмологи фиксируют глаукомы и катаракты у пациентов 35-45 лет.

"Зрение стало уставать раньше, а "возрастные” болезни встречаются всё чаще. Единственная возможность вовремя их обнаружить — профилактический осмотр у врача", — подчеркнула Екатерина Касаткина.

Даже лёгкое ухудшение фокусировки, появление ореолов вокруг источников света или ощущение сухости — повод записаться к специалисту.

Как сохранить глаза в эпоху экранов

Мир цифровых технологий не отпустит нас, но адаптироваться можно. Простой распорядок даёт ощутимый результат:

— делайте перерывы по правилу 20-20-20;
— моргайте чаще;
— следите за положением монитора и освещением;
— увлажняйте воздух в помещении;
— проходите осмотр у офтальмолога не реже раза в год.

Цифровая нагрузка стала частью повседневности, но именно внимание к мелочам — привычке моргать, отвести взгляд, включить настольную лампу — может защитить зрение лучше любых фильтров и капель.