Талия вдруг перестала уменьшаться — и причина в упражнениях: фигура может расти от привычных движений
Не каждое упражнение ведёт к стройности — некоторые, вопреки ожиданиям, мешают сбросить объёмы. Фитнес-тренер Егор Ходырев обратил внимание на четыре распространённых движения, которые могут визуально увеличивать талию и мешать результату. Он рассказал, какие именно элементы тренировок стоит пересмотреть тем, кто стремится к стройной фигуре.
Какие упражнения мешают похудеть
Специалист отметил, что среди популярных упражнений есть такие, которые хорошо укрепляют мышцы, но визуально делают фигуру более массивной, особенно в зоне талии и живота. К ним относятся:
-
Наклоны с гантелями - активно нагружают косые мышцы живота. В результате они становятся объёмнее, и линия талии визуально "расплывается".
-
Боковые экстензии в тренажёре - работают по тому же принципу. Это движение укрепляет боковые мышцы корпуса, что делает фигуру менее "песочной".
-
Наклоны у блока кроссовера - тренер приравнял их к экстензиям, пояснив, что они дают аналогичную нагрузку. Вместо этого он предлагает обратить внимание на скручивания в верхнем блоке, которые активнее задействуют прямую мышцу живота.
-
Приседания со штангой с большим весом - несмотря на популярность, они активно вовлекают мышцы кора. Это способствует не только силе, но и объёму в области живота и поясницы. Ходырев рекомендует заменить их на приседания с собственным весом или лёгким отягощением — особенно тем, кто не хочет увеличивать объёмы.
Плюсы и минусы
| Плюсы этих упражнений | Минусы при похудении |
| Укрепляют мышцы корпуса | Могут увеличивать объёмы в талии |
| Повышают общую силу | Визуально утолщают фигуру |
| Дают быстрый прирост мышц | Работают не на сжигание, а на рост |
Сравнение: тренировки на рельеф и на массу
| Цель | Подходящие упражнения | Что стоит избегать |
| Похудение и рельеф | Скручивания, планка, кардио | Наклоны с весом, экстензии, тяжёлые приседы |
| Рост мышц и массы | Приседы с весом, экстензии, база | Изолированные лёгкие нагрузки |
Советы шаг за шагом
-
Определитесь с целью — сжигание жира или наращивание мышц.
-
Пересмотрите упражнения, которые задействуют боковые мышцы и кор.
-
Если цель — стройность, уменьшите отягощения и увеличьте число повторений.
-
Вместо наклонов с весом делайте скручивания или вакуум.
-
Следите за объёмами — рост талии может быть результатом неправильного подхода.
Мифы и правда
Миф: больше нагрузки — быстрее сжигание
Правда: тяжёлые упражнения часто наращивают мышцы, а не уменьшают объёмы
Миф: наклоны с гантелями формируют талию
Правда: они увеличивают косые мышцы и делают талию шире
Миф: приседания — всегда безопасны для фигуры
Правда: с большим весом они могут визуально увеличивать корпус
FAQ
Что делать, если живот растёт от тренировок?
Скорее всего, вы нагружаете косые мышцы — попробуйте изменить комплекс и снизить веса.
Можно ли заменить тяжёлые приседания?
Да, на приседания с весом тела или с лёгкими гантелями.
Какие упражнения точно помогают убрать жир с живота?
Кардио, планка, скручивания, работа на дефицит калорий.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: делать наклоны с гантелями для тонкой талии
Последствие: объём талии растёт
Альтернатива: заменить на вакуум и скручивания
Ошибка: использовать тяжёлую штангу при приседаниях во время сушки
Последствие: рост мышц кора и расширение корпуса
Альтернатива: выполнять упражнения с минимальным весом и большим числом повторений
Ошибка: игнорировать технику наклонов и экстензий
Последствие: перегрузка боковых мышц
Альтернатива: фокусироваться на прямую мышцу живота и дыхательные упражнения
А что если…
…вы хотите силу, но без роста объёмов?
Сконцентрируйтесь на функциональной тренировке — это баланс силы и рельефа без мышечного набора.
…вам кажется, что фигура стала "квадратной"?
Вероятно, вы тренируете косые мышцы слишком активно. Уберите наклоны с весом и посмотрите, как изменится форма.
…вес уходит, а объёмы стоят?
Измерьте талию — возможно, мышцы растут быстрее, чем сгорает жир. Подкорректируйте питание и нагрузку.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
