Талия вдруг перестала уменьшаться — и причина в упражнениях: фигура может расти от привычных движений

Не каждое упражнение ведёт к стройности — некоторые, вопреки ожиданиям, мешают сбросить объёмы. Фитнес-тренер Егор Ходырев обратил внимание на четыре распространённых движения, которые могут визуально увеличивать талию и мешать результату. Он рассказал, какие именно элементы тренировок стоит пересмотреть тем, кто стремится к стройной фигуре.

Какие упражнения мешают похудеть

Специалист отметил, что среди популярных упражнений есть такие, которые хорошо укрепляют мышцы, но визуально делают фигуру более массивной, особенно в зоне талии и живота. К ним относятся:

1. Наклоны с гантелями - активно нагружают косые мышцы живота. В результате они становятся объёмнее, и линия талии визуально "расплывается".

2. Боковые экстензии в тренажёре - работают по тому же принципу. Это движение укрепляет боковые мышцы корпуса, что делает фигуру менее "песочной".

3. Наклоны у блока кроссовера - тренер приравнял их к экстензиям, пояснив, что они дают аналогичную нагрузку. Вместо этого он предлагает обратить внимание на скручивания в верхнем блоке, которые активнее задействуют прямую мышцу живота.

4. Приседания со штангой с большим весом - несмотря на популярность, они активно вовлекают мышцы кора. Это способствует не только силе, но и объёму в области живота и поясницы. Ходырев рекомендует заменить их на приседания с собственным весом или лёгким отягощением — особенно тем, кто не хочет увеличивать объёмы.

Плюсы и минусы

Сравнение: тренировки на рельеф и на массу

Советы шаг за шагом

1. Определитесь с целью — сжигание жира или наращивание мышц.

2. Пересмотрите упражнения, которые задействуют боковые мышцы и кор.

3. Если цель — стройность, уменьшите отягощения и увеличьте число повторений.

4. Вместо наклонов с весом делайте скручивания или вакуум.

5. Следите за объёмами — рост талии может быть результатом неправильного подхода.

Мифы и правда

Миф: больше нагрузки — быстрее сжигание
Правда: тяжёлые упражнения часто наращивают мышцы, а не уменьшают объёмы

Миф: наклоны с гантелями формируют талию
Правда: они увеличивают косые мышцы и делают талию шире

Миф: приседания — всегда безопасны для фигуры
Правда: с большим весом они могут визуально увеличивать корпус

FAQ

Что делать, если живот растёт от тренировок?
Скорее всего, вы нагружаете косые мышцы — попробуйте изменить комплекс и снизить веса.

Можно ли заменить тяжёлые приседания?
Да, на приседания с весом тела или с лёгкими гантелями.

Какие упражнения точно помогают убрать жир с живота?
Кардио, планка, скручивания, работа на дефицит калорий.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: делать наклоны с гантелями для тонкой талии
Последствие: объём талии растёт
Альтернатива: заменить на вакуум и скручивания

Ошибка: использовать тяжёлую штангу при приседаниях во время сушки
Последствие: рост мышц кора и расширение корпуса
Альтернатива: выполнять упражнения с минимальным весом и большим числом повторений

Ошибка: игнорировать технику наклонов и экстензий
Последствие: перегрузка боковых мышц
Альтернатива: фокусироваться на прямую мышцу живота и дыхательные упражнения

А что если…

…вы хотите силу, но без роста объёмов?
Сконцентрируйтесь на функциональной тренировке — это баланс силы и рельефа без мышечного набора.

…вам кажется, что фигура стала "квадратной"?
Вероятно, вы тренируете косые мышцы слишком активно. Уберите наклоны с весом и посмотрите, как изменится форма.

…вес уходит, а объёмы стоят?
Измерьте талию — возможно, мышцы растут быстрее, чем сгорает жир. Подкорректируйте питание и нагрузку.