Давление скачет, а суставы ноют? Эти движения помогают старшему поколению держать тело в тонусе
С возрастом тело становится более уязвимым: суставы теряют подвижность, а давление реагирует на любую нагрузку. Однако это не значит, что после 60 нужно забыть о спорте. Фитнес-эксперт Джуди Лог считает, что правильные упражнения помогают мужчинам поддерживать здоровье и силу без риска для организма.
Какие упражнения лучше исключить
По словам специалиста, упражнения, при которых голова опускается ниже уровня сердца, могут спровоцировать головокружение и повышение давления. Поэтому привычные отжимания или интенсивные наклоны не подходят мужчинам старшего возраста.
Что делать вместо
Вместо стандартных нагрузок Лог предлагает сосредоточиться на укреплении корпуса и плечевого пояса. В этот комплекс входят:
-
упражнение "мертвый жук", развивающее мышцы пресса и координацию;
-
отжимания от стены, которые укрепляют плечи без избыточного давления;
-
классические приседания с ровной спиной и мягким сгибанием коленей;
-
сплит-приседания, при которых ноги находятся в разных положениях и нагрузка распределяется равномернее.
Плюсы и минусы таких тренировок
| Плюсы | Минусы |
| щадят суставы и позвоночник | результат проявляется не сразу |
| снижают риск повышения давления | нужна дисциплина и регулярность |
| укрепляют мышцы пресса и ног | без контроля можно делать ошибки |
| подходят для домашних тренировок | ограниченный выбор упражнений |
Сравнение с другими вариантами активности
| Вид нагрузки | Особенность | Подходит мужчинам 60+ |
| Классический фитнес | высокая интенсивность | чаще нет, из-за давления и суставов |
| Йога | растяжка и дыхание | да, но требует гибкости |
| Плавание | равномерная нагрузка | да, разгружает суставы |
| Упражнения по методу Лога | щадящий комплекс | да, безопасный выбор |
Советы шаг за шагом
-
Начинать тренировку с лёгкой разминки.
-
Делать упор на правильную технику, а не на количество повторов.
-
Выполнять упражнения медленно и осознанно.
-
Сочетать силовую нагрузку с дыхательными практиками.
-
Завершать занятие лёгкой растяжкой.
Мифы и правда
-
Миф: после 60 спорт противопоказан.
Правда: при разумных нагрузках тренировки улучшают качество жизни. -
Миф: чем интенсивнее упражнения, тем лучше результат.
Правда: пожилым мужчинам важнее безопасность и стабильность. -
Миф: приседания вредят коленям.
Правда: правильная техника, наоборот, укрепляет суставы.
FAQ
Как часто мужчинам после 60 заниматься спортом?
Достаточно 3-4 раз в неделю по 30-40 минут.
Что выбрать: тренажёрный зал или дом?
Большинство упражнений можно выполнять дома, что делает практику доступной.
Можно ли совмещать эти тренировки с бегом?
Да, но бег должен быть лёгким и на короткие дистанции.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: делать классические отжимания.
Последствие: головокружение и скачки давления.
Альтернатива: выполнять отжимания от стены.
Ошибка: резко садиться в глубокий присед.
Последствие: нагрузка на колени и поясницу.
Альтернатива: приседать с ровной спиной и без чрезмерного сгиба.
Ошибка: игнорировать разминку.
Последствие: травмы и боли в суставах.
Альтернатива: тратить хотя бы 5 минут на подготовку тела.
А что если…
А что если начать тренироваться постепенно и не гнаться за рекордами? Тогда спорт после 60 перестанет быть испытанием и станет источником здоровья и энергии.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
