Мышцы превращаются в тряпку — а боль в шее только усиливается: что мы делаем не так, когда сидим за столом

Врач Павел Очеретин объяснил, что можно снять боль в шее при сидячей работе

Сидячая работа может казаться безопасной, но она регулярно приводит к хроническим болям в шее, которые с возрастом только усиливаются. Врач восстановительной медицины Павел Очеретин рассказал, какие простые действия помогут снизить напряжение и избежать более серьёзных проблем.

Два упражнения, которые реально работают

Первое упражнение выполняется стоя: нужно сцепить руки в замок за спиной и мягко тянуть их вниз, слегка приподнимая подбородок. Это движение помогает растянуть переднюю часть шеи и расслабить напряжённые мышцы.

Второе — с дверным косяком. Упираетесь ладонями в проём, делаете шаг вперёд и остаётесь в этом положении на 30 секунд, чувствуя лёгкое натяжение в области груди и шеи. Каждое из упражнений стоит повторять несколько раз в течение дня — особенно если вы много времени проводите за компьютером.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Простые упражнения, доступные в любом месте	Требуют самодисциплины
Не нужны тренажёры или коврик	Эффект появляется только при регулярности
Мгновенно снимают напряжение	Не помогут, если есть острые воспаления
Предотвращают формирование сутулости	Не заменяют полноценную физическую активность

Сравнение: упражнения и фиксирующий воротник

Метод	Эффективность	Риски	Доступность
Упражнения	Высокая при регулярности	Минимальные	Доступны всем
Воротник	Временно снимает нагрузку	Снижает тонус мышц при длительном ношении	Требует покупки и рекомендаций врача

Советы шаг за шагом

Разомнитесь — сделайте вращения плечами и наклоны головы.
Выполните упражнение с замком за спиной: 2 подхода по 30 секунд.
Перейдите к растяжке у дверного косяка: 30 секунд, 2 подхода.
Повторяйте весь комплекс 2-3 раза в день.
Следите за осанкой — особенно во время работы за столом.

Мифы и правда

Миф: воротник снимает боль и восстанавливает мышцы
Правда: при длительном использовании он ослабляет шейные мышцы и усугубляет проблему

Миф: если ничего не болит — делать ничего не нужно
Правда: боли в шее формируются постепенно и могут проявиться спустя годы

Миф: простые растяжки не работают
Правда: регулярное выполнение коротких упражнений снимает хроническое напряжение и улучшает подвижность

FAQ

Как быстро появляется результат?
Некоторые чувствуют облегчение уже после первого подхода, но стабильный эффект — при выполнении 1-2 недели.

Можно ли использовать воротник при сильной боли?
Кратковременно — да, но только по рекомендации врача и не на постоянной основе.

Как часто выполнять упражнения?
Несколько раз в день — особенно в перерывах между работой за компьютером.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: сутулиться часами, опустив голову вниз
Последствие: шея перегружается, появляются спазмы и головные боли
Альтернатива: делать перерывы, корректировать высоту монитора, держать осанку

Ошибка: носить фиксирующий воротник без необходимости
Последствие: мышцы перестают работать, появляются слабость и дискомфорт
Альтернатива: включить упражнения на растяжку и стабилизацию

Ошибка: игнорировать лёгкую боль в шее
Последствие: проблема усугубляется, перерастает в хроническое состояние
Альтернатива: начать с простых действий — разминки, растяжек, корректировки посадки