Хотите пресс, а получаете прямоугольник: эти движения меняют тело не так, как вы и рассчитывали
Многие женщины мечтают об узкой талии и начинают качать пресс, чтобы добиться результата. Однако некоторые упражнения могут сыграть с телом злую шутку: вместо тонкой линии вы получаете расширение в области живота. Причина — в активации определённых мышц.
Опасная зона: косые мышцы
Косые мышцы живота выполняют важную роль в стабилизации корпуса. Но при чрезмерной нагрузке именно на эту зону можно получить визуальный эффект расширения. Это особенно заметно у тех, кто активно делает скручивания, боковые наклоны с гантелями и другие упражнения, направленные на боковую часть корпуса.
По мнению тренера Люси Горналл, эти движения действительно могут укрепить пресс, но они же делают силуэт шире. Особенно осторожными стоит быть людям с прямоугольным типом фигуры — им такие упражнения могут навредить.
Путь к плоскому животу без потери талии
Получить плоский живот без "бокового расширения" можно, если правильно выстроить тренировочную стратегию. Горналл предлагает сосредоточиться на:
• Активности в течение дня - быстрая ходьба, подъём по лестнице, прогулки.
• Силовых тренировках - но без акцента на боковую часть пресса.
• Сбалансированном питании - с минимальным содержанием сахара и переработанных продуктов.
Этот подход, по её мнению, помогает сформировать подтянутую фигуру без использования корсетов и вмешательств.
Плюсы и минусы проработки косых мышц
| Действие | Плюсы | Минусы |
| Активная проработка косых мышц | Улучшает стабилизацию, повышает силу | Визуально расширяет талию |
| Общая активность и питание | Улучшает форму без риска | Требует времени и самоконтроля |
Сравнение упражнений
| Упражнение | Эффект на талию | Рекомендуется для |
| Скручивания и наклоны с весом | Расширение | Тем, кто не стремится к узкой талии |
| Планка, подъёмы ног, вакуум | Укрепление без расширения | Всем, кто хочет сохранить форму |
Советы шаг за шагом
-
Исключите наклоны с гантелями из плана тренировок, если хотите визуально сузить талию.
-
Сфокусируйтесь на статических упражнениях, таких как планка.
-
Добавьте в режим дыхательные практики, включая упражнение "вакуум".
-
Сократите сахар и переработанную еду - они влияют на жировые отложения в области живота.
-
Поддерживайте активность вне зала - она не менее важна, чем сами тренировки.
Мифы и правда
-
Миф: все упражнения на пресс делают живот плоским.
Правда: некоторые расширяют талию, несмотря на укрепление мышц. -
Миф: чем больше нагрузка на боковые мышцы, тем лучше эффект.
Правда: это работает не для всех — может испортить визуальные пропорции. -
Миф: убрать живот можно только упражнениями.
Правда: питание играет ключевую роль в формировании фигуры.
FAQ
Какие упражнения лучше для узкой талии?
Планка, подъёмы ног, вакуум и кардио — они укрепляют мышцы без расширения.
Почему наклоны с гантелями вредны для фигуры?
Они активно прокачивают косые мышцы, что может сделать фигуру шире.
Можно ли иметь пресс и узкую талию одновременно?
Да, если правильно выбрать упражнения и следить за питанием.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: включать боковые скручивания и наклоны с весом.
Последствие: увеличение объёма в талии, потеря визуальной лёгкости фигуры.
Альтернатива: заменить их на статические упражнения, кардио и "вакуум".
А что если…
…вы уже качали косые мышцы и стали шире? Не поздно скорректировать стратегию. Исключите упражнения, которые расширяют талию, и добавьте в план "вакуум", растяжку и кардио. Через несколько недель фигура начнёт меняться.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
