Хотите пресс, а получаете прямоугольник: эти движения меняют тело не так, как вы и рассчитывали

Многие женщины мечтают об узкой талии и начинают качать пресс, чтобы добиться результата. Однако некоторые упражнения могут сыграть с телом злую шутку: вместо тонкой линии вы получаете расширение в области живота. Причина — в активации определённых мышц.

Опасная зона: косые мышцы

Косые мышцы живота выполняют важную роль в стабилизации корпуса. Но при чрезмерной нагрузке именно на эту зону можно получить визуальный эффект расширения. Это особенно заметно у тех, кто активно делает скручивания, боковые наклоны с гантелями и другие упражнения, направленные на боковую часть корпуса.

По мнению тренера Люси Горналл, эти движения действительно могут укрепить пресс, но они же делают силуэт шире. Особенно осторожными стоит быть людям с прямоугольным типом фигуры — им такие упражнения могут навредить.

Путь к плоскому животу без потери талии

Получить плоский живот без "бокового расширения" можно, если правильно выстроить тренировочную стратегию. Горналл предлагает сосредоточиться на:

• Активности в течение дня - быстрая ходьба, подъём по лестнице, прогулки.
• Силовых тренировках - но без акцента на боковую часть пресса.
• Сбалансированном питании - с минимальным содержанием сахара и переработанных продуктов.

Этот подход, по её мнению, помогает сформировать подтянутую фигуру без использования корсетов и вмешательств.

Плюсы и минусы проработки косых мышц

Сравнение упражнений

Советы шаг за шагом

1. Исключите наклоны с гантелями из плана тренировок, если хотите визуально сузить талию.

2. Сфокусируйтесь на статических упражнениях, таких как планка.

3. Добавьте в режим дыхательные практики, включая упражнение "вакуум".

4. Сократите сахар и переработанную еду - они влияют на жировые отложения в области живота.

5. Поддерживайте активность вне зала - она не менее важна, чем сами тренировки.

Мифы и правда

• Миф: все упражнения на пресс делают живот плоским.
  Правда: некоторые расширяют талию, несмотря на укрепление мышц.

• Миф: чем больше нагрузка на боковые мышцы, тем лучше эффект.
  Правда: это работает не для всех — может испортить визуальные пропорции.

• Миф: убрать живот можно только упражнениями.
  Правда: питание играет ключевую роль в формировании фигуры.

FAQ

Какие упражнения лучше для узкой талии?
Планка, подъёмы ног, вакуум и кардио — они укрепляют мышцы без расширения.

Почему наклоны с гантелями вредны для фигуры?
Они активно прокачивают косые мышцы, что может сделать фигуру шире.

Можно ли иметь пресс и узкую талию одновременно?
Да, если правильно выбрать упражнения и следить за питанием.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: включать боковые скручивания и наклоны с весом.
  Последствие: увеличение объёма в талии, потеря визуальной лёгкости фигуры.
  Альтернатива: заменить их на статические упражнения, кардио и "вакуум".

А что если…

…вы уже качали косые мышцы и стали шире? Не поздно скорректировать стратегию. Исключите упражнения, которые расширяют талию, и добавьте в план "вакуум", растяжку и кардио. Через несколько недель фигура начнёт меняться.