Делаете это в зале — мешаете худеть: четыре привычки, которые добавляют сантиметры

Егор Ходырев рассказал, что привычные наклоны с гантелями могут неожиданно работать против желающих похудеть. Вместо того чтобы сжигать жир, они накачивают косые мышцы живота и визуально увеличивают талию. Аналогичный эффект наблюдается и при боковых экстензиях в тренажере, которые многие воспринимают как безопасный вариант для пресса.

Кроссовер вместо пользы

Тренер отметил, что наклоны у блока кроссовера тоже не всегда помогают уменьшить объём. По его словам, они действуют примерно так же, как боковые экстензии. Ходырев предложил заменить их скручиваниями в верхнем блоке, если цель — именно похудение, а не рост мышц кора.

Приседания с подвохом

Неожиданно, но приседания со штангой с большим весом тоже могут мешать уменьшению талии. Ходырев пояснил, что хотя упражнение считается ягодичным, в нём активно включаются мышцы кора. Сильный эффект укрепления мышц иногда приводит к увеличению объёма талии. Тренер посоветовал, кто не хочет добавлять сантиметры, заменить штангу на приседания с собственным весом или лёгкими отягощениями.

Простые замены, большие результаты

В итоге, как отмечает специалист, иногда привычные "классические" упражнения работают не так, как кажется. Секрет похудения может заключаться в небольшой корректировке привычной программы: вместо тяжёлых приседаний и боковых наклонов лучше выбрать более лёгкие или изолированные варианты, которые сжигают жир, а не наращивают мышцы в неожиданных местах.