Мечтаете о тонкой талии — но спорт ведёт в другую сторону: эти движения зрительно расширяют фигуру

Многие уверены, что достаточно качать пресс, чтобы фигура приобрела изящные очертания. Однако тренер Люси Горналл предупреждает: не все упражнения работают в пользу талии. Некоторые из них действительно укрепляют мышцы, но визуально делают корпус шире.

Какие движения стоит обходить стороной

Главный подвох кроется в проработке косых мышц живота. Если уделять слишком много внимания этой зоне, фигура перестаёт казаться стройной. Особенно осторожно стоит относиться к:

1. Скручиваниям всех видов.

2. Боковым наклонам с гантелями.

Обе группы упражнений задействуют косые мышцы и придают телу более массивный силуэт.

Что работает лучше

По мнению Горналл, в основе плоского живота и красивой талии лежит не один конкретный тренажёр или приём. Три ключевых элемента выглядят так:

• активное движение в течение дня;

• силовые тренировки, направленные на всё тело;

• правильное питание с минимумом сахара и переработанных продуктов.

В комплексе эти факторы дают более стабильный и естественный результат, чем изолированные упражнения на пресс.

Плюсы и минусы

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Составьте рацион с акцентом на белки и цельные продукты.

2. Добавьте в неделю минимум 2-3 силовые тренировки.

3. Увеличьте ежедневную активность — пешие прогулки, подъем по лестнице.

4. Исключите упражнения, перегружающие косые мышцы.

5. Следите за прогрессом, корректируя план по ощущениям.

Мифы и правда

• Миф: чем больше скручиваний, тем тоньше талия.

• Правда: активные тренировки косых мышц только расширяют корпус.

• Миф: плоский живот возможен только после пластики.

• Правда: движение, силовые и питание могут дать тот же результат.

• Миф: нужно тренироваться ежедневно.

• Правда: достаточно 3-4 полноценных тренировок в неделю.

FAQ

Как выбрать упражнения для талии?
Сосредоточиться на базовых силовых движениях и исключить изоляцию косых мышц.

Сколько времени займёт путь к результату?
В среднем 2-3 месяца регулярной практики дают первые видимые изменения.

Что лучше: кардио или силовые?
Оба варианта полезны, но именно силовые помогают формировать фигуру.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: выполнять боковые наклоны с гантелями.

• Последствие: талия становится шире.

• Альтернатива: заменить на планку и вакуум живота.

• Ошибка: увлекаться сладким и фастфудом.

• Последствие: жир откладывается в области живота.

• Альтернатива: перейти на цельные продукты и снизить сахар.

А что если…

Если тренировки не дают ожидаемого эффекта, стоит пересмотреть программу. Возможно, именно выбранные упражнения мешают талии стать тонкой. Но комплекс из силовых, активного образа жизни и здорового питания способен изменить фигуру естественным образом.