Спина оживает — боль и скованность уходят: упражнения, которые удивляют результатом

Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, какие упражнения помогают сделать спину сильной и гибкой. По её словам, даже простые наклоны с руками за головой и низкие подтягивания способны задействовать ключевые мышцы, которые чаще всего страдают от сидячего образа жизни. Она отметила, что регулярная практика этих движений постепенно улучшает осанку и снижает ощущение скованности, которое многие списывают на усталость.

Акцент на необычное

Особый интерес вызвали упражнения с сопротивлением у стены. Ротач объяснила, что нужно встать в угол комнаты, упереться локтями в стены, слегка провалиться корпусом к стене, а затем, напрягая мышцы спины, подтянуть корпус и свести лопатки. По её словам, это движение особенно эффективно для укрепления верхней части спины и стабилизации плечевого пояса.

Подъём и удержание

Подъём ног, удержание ног и подъем таза — ещё несколько приёмов, которые, по словам тренера, отлично тренируют нижнюю часть спины и пресс одновременно. Ротач отметила, что именно сочетание этих упражнений даёт впечатляющий эффект: мышцы становятся сильнее, осанка ровнее, а привычная боль от сутулости постепенно исчезает.

Польза для тела и настроения

Тренер добавила, что упражнения для спины не только делают тело крепче, но и улучшают общее самочувствие. Даже несколько минут в день способны снять напряжение, улучшить кровообращение и подарить чувство лёгкости, которое многие теряют после долгого сидения за столом или у компьютера.